dieta de mariscal cuerpo perfecto de mariscal PASTAS INTEGRALES que dias no adelgaza la mujer dieta mariscal adelgaza la dieta mariscal seo forum

Qué dieta hacer para adelgaza? La Mariscal

¿Que no te gustan las dietas? Mira, mira… seguro que cambias de opinión. ¿En qué consiste ? 

En renunciar a lo que engorda –carnes grasas, azúcares, dulces, bollería y alcohol-. En comer más verduras -al vapor o hervidas-, cereales integrales, carnes sin grasa, pescado blanco, fruta y productos lácteos desnatados. Superado el primer mes de régimen, puedes añadir legumbres y pastas integrales una vez por semana y tomar un par de patatas al horno cada dos o tres días. Debes comer cinco veces diarias, no pasar hambre y practicar ejercicio aeróbico a diario.

¿Para quién? 

Personas con sobrepeso. Para quien quiera aprender a comer correctamente, prevenir ganancias de peso futuras y mejorar su calidad de vida. 

Lo mejor. 

Te puede ayudar a mejorar tus hábitos alimenticios de por vida y a conseguir una pérdida del 10% de tu peso corporal en seis meses. Es una dieta equilibrada que incluye todos los aportes que el organismo necesita, mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye el picoteo. Reduce los problemas cardiovasculares y el colesterol malo.

Lo peor. 

Despídete de los azúcares extra, los aperitivos, las salsas, las comidas rápidas y los platos precocinados. Y acostúmbrate a hacer deporte: es el 50% del plan. La actividad física estimula de forma natural el metabolismo y el gasto calórico. Lo ideal es hacer 45 min. diarios. 

Recomendación. 

Cocina con poco aceite, al vapor, a la plancha, en el horno o el microondas. Toma dos piezas de fruta y bebe 2 litros de agua a diario. Sube las escaleras andando, camina 45 minutos al día y hasta que no pierdas el tejido adiposo que te sobra no te aficiones a las pesas. Si cometes algún exceso, aumenta la actividad física de ese día.

Menú tipo:

Desayuno: Zumo de frutas, dos tostadas integrales con un poco de aceite de oliva y café con leche desnatada

  • Media manaña: Una pieza de fruta, una coca-cola ‘light’ o un yogur desnatado.
  • Comida: Una fruta antes de comer, por su poder saciante. Primero: sopa o consomé de verduras desengrasado. Segundo: filete mediano de carne o pescado sin grasa, a la plancha o al horno. Sin guarnición.
  • Merienda: Tostadas integrales con queso de Burgos sin sal o jamón serrano, un yogur desnatado o una fruta. 
  • Cena: Una ensalada aliñada con aceite, limón y hierbas, y una tortilla francesa o dos huevos revueltos. Una infusión. 

Ropa para hombres Ropa para mujeres Peinados para hombres Peinados para mujeres