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Efectivos tratamientos para Eliminar la Celulitis

Efectivos tratamientos para Eliminar la Celulitis

¿Estas arta de la celulitis? Hoy te traemos un articulo con toda la información necesaria sobre tratamientos efectivos para eliminar la celulitis, SI, se puede eliminar de manera sencilla.

Así que preparate y vamos a eliminar toda la celulitis que tengas!

Antes de empezar a eliminar la celulitis

  1. Los movimientos han de ser lentos y constantes, sin cambios bruscos
  2. El tiempo de descanso entre series debe ser el mismo que el empleado para realizar el ejercicio
  3. La respiración, natural; respira cuando estés realizando el esfuerzo e inspira cuando relajes el músculo
  4. Elige el peso que te permita terminar la serie haciendo las dos últimas repeticiones con más esfuerzo, pero correctamente.

¿Que es la celulitis?

La celulitis es un trastorno del tejido subcutáneo que se produce cuando los adipocitos (células grasas) aumentan en número y tamaño de forma desmesurada.

El origen de la celulitis está estrechamente relacionado con la actividad hormonal, la predisposición genética, los problemas de circulación y la retención de líquidos.

Y se ve agravada por factores externos, como las dietas, el consumo de alcohol y tabaco, el sedentarismo, el uso de ciertos fármacos -como los anticonceptivos-, la obesidad o el estrés. Para hacerlo, hay que atacarla por varios frentes.

Lo más importante es hacer ejercicio para mejorar la circulación y llevar una dieta equilibrada. (ver guia)

Terapias alternativas para eliminar la celulitis

La reflexología podal ayuda, en algunos casos, a luchar contra la celulitis y esta se basa en el principio de que cada órgano del cuerpo está unido a la planta del pie, teniendo en cuenta el origen de la celulitis (retención de líquidos, de toxinas o estrés), se presionan unos puntos del pie u otros, correspondientes a la zona que hay que drenar o relajar.

El yoga no acaba con la piel de naranja, pero la mejora gracias a sus efectos beneficiosos sobre el estrés y la figura. Entre otras cosas, porque se respira con la tripa. Segundo, y más importante, es un estilo de vida: enseña a conocer el cuerpo y a ocuparnos de él.

Ejercicios:

El entrenamiento de resistencia a base de superseries ayudará a reducir volumen.

El trabajo cardiovascular es especialmente importante. ( Haz siempre más de veinte minutos por sesión; de este modo quemarás la grasa que sobra. )

Endurecer los músculos:

Serie sentadilla/elevaciones de cadera.

Sentadilla: trabaja principalmente los cuádriceps (músculos de la parte anterior del muslo) y el glúteo.

Separa los pies a la altura de los hombros, con las puntas hacia fuera, y haz como si te sentaras en una silla.

  1. Cuando la flexión de las piernas forme un ángulo recto, vuelve a subir.
  2. Mantén el tronco bien erguido y no levantes los talones del suelo.
  3. Alterna el ejercicio con las elevaciones de cadera, para tonificar el glúteo.
  4. Tumbada boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, eleva las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros.
  5. Baja, sin llegar a tocar el suelo, y vuelve a subir.

Haz 4 series.

Primero, 15 repeticiones de la sentadilla, e inmediatamente después, 20 de la elevación de caderas. Descansa y haz la siguiente serie, hasta llegar a cuatro.

Patada lateral.

  1. De pie y apoyada sobre algo firme, para mantener el equilibrio
  2. Eleva la pierna lateralmente, con la punta del pie siempre mirando al frente.
  3. Sube lo que puedas sin flexionar la espalda.
  4. Utiliza unas tobilleras lastradas de medio o un kilo.

Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Elevación de caderas en apoyo.

Se trabajan los músculos de la parte posterior del muslo.

  1. Tumbada boca arriba, con los pies sobre una silla
  2. eleva las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros.
  3. Baja, sin llegar a apoyar los lumbares en el suelo,
  4. y Sube de nuevo.

Haz 4 series de 20 repeticiones.

Ejercicio cardiovascular

Corre entre 20 y 40 minutos sobre la cinta o en la calle.

Lo mejor para eliminar la grasa corporal es hacer los ejercicios cardiovasculares a un ritmo intenso.

Si mientras los estás haciendo intentas hablar y notas que te falta el aire, ésa es la intensidad correcta.

Entrena al menos tres días por semana y un máximo de seis.

El descanso es tan importante como el entrenamiento.


Actualizado

Hemos desarrollado una guia completa y gratuita sobre ejercicios para fortalezer los gluteos y un articulo sobre ejercicios para elevar tus gluteos, puedes acceder a ellos a continuación:

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