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Mujer actual Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz

Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz

Se acerca el buen tiempo, la ropa ligera y las ganas de ir a la playa con buena figura. Si necesitas perder 3 ó 4 kilos, opta por vigilar tu dieta y por evitar aquellas tentaciones demasiado calóricas.

Verás como en un mes pierdes lo que te sobra. También existen sistemas que te permiten calcular si estás en situación de sobrepeso.

Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz
Uno de los aspectos a tener más en cuenta cuando te decidas a iniciar una dieta, aquella que prefieras, es el de no privarte de ningún alimento, porque todos ellos son importantes y aportan nutrientes. Lo que sí debes hacer es, dentro de un mismo grupo de alimentos,evitar tomar los más calóricos. Por ejemplo, si quieres tomar fruta después de comer, elige melón antes que plátano, o fresas antes que ciruelas.
Un truco a la hora de hacer bien una dieta es que es necesario reducir, en parte, la cantidad de alimento que se ingiere respecto a un día normal. Una forma de conseguirlo sin que se note tanto es acostumbrarse a comer un plato único o colocar en un mismo plato el primero y el segundo. Parece simple pero, como no cabe tanta comida, sin darnos cuenta y sin que las raciones parezcan minúsculas, estaremos comiendo menos. También puedes optar por usar siempre platos de postre, donde cabe mucha menos comida.
ero antes de decidirte a hacer una dieta, piensa en el peso que realmente te sobraPero antes de decidirte a hacer una dieta, piensa en el peso que realmente te sobra. Para ayudarte, puedes hacer un sencillo cálculo con el llamado Índice de Masa Corporal, que mide a partir de cuándo se considera que el sobrepeso puede afectar a la salud.
Este índice se calcula dividiendo el peso corporal en kg entre el resultado de la multiplicación por sí misma de la altura en metros. Así, una persona que pese 57 kg y que mida 1,60 m tendrá que dividir 57 entre 2,56, que da por resultado el valor de 22,3. Este resultado debe compararse con la tabla que presentamos bajo estas líneas, que define si realmente es necesario iniciar una dieta:
  • De 18 a 25   | Peso normal
  • De 25 a 30< | Sobrepeso
  • De 30 a 35   | Obesidad moderada
  • Más de 35    | Obesidad
Si has elegido una dieta preconfigurada, intenta seguirla al pie de la letra y evita picar: si tienes hambre, es mejor que adelantes la hora de la siguente comida. Además, muchas dietas ya cuentan con posibilidades de tentempié, que suele consistir en la ingesta de un yogur desnatado, una manzana o unos biscottes con queso fresco. Evita para estos casos el chocolate: podrías recuperar lo perdido.
En las ensaladas, presentes en casi todas las dietas, vigila con la salOtro truco es, si te hartas del agua, beber refrescos light. Una lata de Coca-Cola normal, por ejemplo, significa 80 calorías mientras que una de Coca-Cola Light no llega ni a una. Aun así, no te olvides del agua: es fundamental para eliminar toxinas.
En las ensaladas, presentes en casi todas las dietas, vigila con la sal, que retiene líquidos, y con el aceite porque aunque es muy saludable, en grandes cantidades engorda. Lo mejor es limitarte a 4 ó 5 cucharadas soperas de aceite al día, que puedes controlar echándolo cada día en un recipiente aparte.
Para complementar tu dieta, no te iría nada mal un poco de ejercicio. Si no te gusta o no tienes tiempo de ir al gimnasio, opta por subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor, anda rápido o muévete un poco más en el trabajo o en casa antes que pedir a los otros que lo hagan por ti.

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