fortalecer gluteos y piernas tobilleras lastradas embarazo productos light dietas de adelgazamiento cuerpos perfectos anso huesca cueva de la orquidea que visitar en cadiz ejercicios para fortalecer el gluteo inferior paseo de la hermida asturias Cuerpos perfectos de mujeres de maestras de fitness FOTOS E IMAGENES EN ALTA DEFINICIÓN ( H D ) DEL BOSQUE RESERVA DEL SJA BESALLA ( CANTABRIA ) FOTOS EN ALTA DEFINICIÓN ( H D ) DE PUEBLOS DE CANTABRIA metodos anticonceptivos para la mujer pastillas con nombres y como funcioman el cuerpo de la mujer en la actualidad cuerpo femeninos perfectos fitness cuerpos perfectos de mujeres y hombres monumentos de viena turismo PUNTOS DEVILES DEL CUERPO PERFECTOS PARA ATACAR cuerpos perfectos gym mujeres ejercicios para gluteos caidos con silla rostro perfecto masculino diferentes culturas en las mujeres en la actualidad seo forum

Consejos para no ser estafada en dietas de adelgazar y productos light

Estar delgado se ha convertido además de en una moda, en una obsesión, casi en un deber social, ya que se considera a las personas con sobrepeso “algo poco elegante”, y al abrigo de esta nueva “religión” se ha desarrollado el gran negocio de las dietas, los productos lights y los centros de adelgazamiento.

Consejos para no ser estafada en dietas de adelgazar y productos light Contra esta floreciente industria, basada en el exceso de kilos y grasa, claman cada cierto tiempo, y sobre todo después de los excesos de la Navidad, las asociaciones de consumidores, que recomiendan a los ciudadanos prevenir posibles fraudes. 
Alertan sobre el peligro de consumir algunos alimentos que se anuncian como bajos en calorías, o sobre ciertos centros de adelgazamiento, que incurren en fallos, “algunos realmente muy graves”, según la OCU, y que “ponen en peligro la salud de los pacientes, su economía y el objetivo de perder peso”.
La moda por la esbeltez se impuso después de la Primera Guerra Mundial, pero fue en los años 80 cuando empezó la auténtica cruzada contra los kilos superfluos y la obesidad con la proliferación de centros para adelgazar, píldoras milagrosas y recetas dietéticas.
Y junto a las clínicas, dietas y centros de adelgazamiento, que consiguen sabrosos beneficios a costa de las grasas que les sobran a algunos ciudadanos, se ha multiplicado la obsesión por los productos “light”: salsas, mahonesa, mermelada, leche o cerveza, que han reducido la proporción de grasas e hidratos de carbono por otros ingredientes con menos calorías.
Los productos lácteos fueron los pioneros en llegar al mercado de lo light (leche, yogur y, sobre todo, quesos) y también las margarinas “aligeradas” en las que se reduce considerablemente la cantidad de sal. Aunque la aparición de esta margarina está ligada con el nacimiento de los alimentos lights, la tradición cuenta que su existencia se remonta a principios del siglo XIX, y la relaciona con el hambre que pasaban en Rusia las tropas de Napoleón.
El Imperio no vivía ya el esplendor de épocas anteriores, y como Napoleón no podía conseguir mantequilla para sus tropas buscó al mejor médico de Francia para que creara un sustituto barato de la mantequilla. Así nació la margarina, a la que las malas lenguas francesas culpan de no conseguir que el Ejército francés soportara mejor los rigores del invierno, y lo que es peor, de perder la guerra.

Los centros de adelgazamiento y los “productos milagro”

En cuanto a los centros para adelgazar, además de la OCU, la Unión de Consumidores de España (UCE) recuerda en estos días que esos locales “ofrecen tratamientos caros que no bajan de las 1000 euros y que son “sólo relativamente eficaces”, ya que la única manera de perder kilos es comer menos cantidad y hacer algo de ejercicio.
La UCE, que ha consultado con especialistas en nutrición, asegura que algunas dietas, como las que restringen el consumo de algunos alimentos y las que prohíben tomar hidratos de carbono con proteínas animales, no tienen aval científico alguno.
Por lo que respecta a los “productos milagro”, hace ya unos años años el Consejo de Ministros prohibió la publicidad de este tipo de remedios contra la grasa, que “utilizan técnicas de inducción al consumo sin garantías técnicas ni sanitarias”, según el Gobierno, y que son denunciados reiteradamente por todas las asociaciones de consumidores.
Son productos a medio camino entre plantas medicinales, complementos alimentarios, cosméticos, especialidades farmacéuticas, alimentos dietéticos o dispositivos sanitarios. En resumen, especialistas en nutrición, asociaciones de consumidores, Instituto Nacional de Consumo y hasta el propio Gobierno de la nación coinciden en que para perder peso es indispensable una dieta buena, con menos calorías, pero completa y equilibrada.
Y para combatir los kilos que sobran es aconsejable acudir a un médico especialista, quien propondrá la dieta más adecuada a cada persona, además de que no hace falta recurrir a un centro privado. También la Seguridad Social se ocupa de combatir las grasas superfluas.

Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz

Se acerca el buen tiempo, la ropa ligera y las ganas de ir a la playa con buena figura. Si necesitas perder 3 ó 4 kilos, opta por vigilar tu dieta y por evitar aquellas tentaciones demasiado calóricas. Verás como en un mes pierdes lo que te sobra. También existen sistemas que te permiten calcular si estás en situación de sobrepeso.
Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz
Uno de los aspectos a tener más en cuenta cuando te decidas a iniciar una dieta, aquella que prefieras, es el de no privarte de ningún alimento, porque todos ellos son importantes y aportan nutrientes. Lo que sí debes hacer es, dentro de un mismo grupo de alimentos, evitar tomar los más calóricos. Por ejemplo, si quieres tomar fruta después de comer, elige melón antes que plátano, o fresas antes que ciruelas.
Un truco a la hora de hacer bien una dieta es que es necesario reducir, en parte, la cantidad de alimento que se ingiere respecto a un día normal. Una forma de conseguirlo sin que se note tanto es acostumbrarse a comer un plato único o colocar en un mismo plato el primero y el segundo. Parece simple pero, como no cabe tanta comida, sin darnos cuenta y sin que las raciones parezcan minúsculas, estaremos comiendo menos. También puedes optar por usar siempre platos de postre, donde cabe mucha menos comida.
ero antes de decidirte a hacer una dieta, piensa en el peso que realmente te sobraPero antes de decidirte a hacer una dieta, piensa en el peso que realmente te sobra. Para ayudarte, puedes hacer un sencillo cálculo con el llamado Índice de Masa Corporal, que mide a partir de cuándo se considera que el sobrepeso puede afectar a la salud. 
Este índice se calcula dividiendo el peso corporal en kg entre el resultado de la multiplicación por sí misma de la altura en metros. Así, una persona que pese 57 kg y que mida 1,60 m tendrá que dividir 57 entre 2,56, que da por resultado el valor de 22,3. Este resultado debe compararse con la tabla que presentamos bajo estas líneas, que define si realmente es necesario iniciar una dieta:
  • De 18 a 25   | Peso normal
  • De 25 a 30< | Sobrepeso
  • De 30 a 35   | Obesidad moderada
  • Más de 35    | Obesidad
Si has elegido una dieta preconfigurada, intenta seguirla al pie de la letra y evita picar: si tienes hambre, es mejor que adelantes la hora de la siguente comida. Además, muchas dietas ya cuentan con posibilidades de tentempié, que suele consistir en la ingesta de un yogur desnatado, una manzana o unos biscottes con queso fresco. Evita para estos casos el chocolate: podrías recuperar lo perdido.
En las ensaladas, presentes en casi todas las dietas, vigila con la salOtro truco es, si te hartas del agua, beber refrescos light. Una lata de Coca-Cola normal, por ejemplo, significa 80 calorías mientras que una de Coca-Cola Light no llega ni a una. Aun así, no te olvides del agua: es fundamental para eliminar toxinas.
En las ensaladas, presentes en casi todas las dietas, vigila con la sal, que retiene líquidos, y con el aceite porque aunque es muy saludable, en grandes cantidades engorda. Lo mejor es limitarte a 4 ó 5 cucharadas soperas de aceite al día, que puedes controlar echándolo cada día en un recipiente aparte.
Para complementar tu dieta, no te iría nada mal un poco de ejercicio. Si no te gusta o no tienes tiempo de ir al gimnasio, opta por subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor, anda rápido o muévete un poco más en el trabajo o en casa antes que pedir a los otros que lo hagan por ti.

Actividades de Turismo de Aventura alrededor del Mundo

Es época de vacaciones, un tiempo para descansar de la rutina del trabajo, de los ruidos de la ciudad y de dedicarse a actividades mucho más lúdicas. Es el momento de plantearse unas vacaciones diferentes en lugares de ensueño que aúnan actividad y relax. En ellos, a la vez que se practican nuevos y divertidos deportes al aire libre, se puede mimar el cuerpo y relajar el espíritu. El bienestar y el disfrute están asegurados. 

Actividades de Turismo de Aventura alrededor del MundoDeportes al aire libre en tus vacaciones

  • Surf en el Pacífico

No es lo mismo disfrutar del surf en un mar de aguas contaminadas que adentrarse en el Pacífico a coger olas. Las Olas Surf Adventure es un “paraíso” para mujeres, situado en la playa de Nayarit, Méjico, a cuarenta minutos de Puerto Vallarta, rodeado de palmeras y verdes colinas cubiertas de vegetación tropical, un lugar preparado para divertirse haciendo surf todo el día. Las olas rompen a gusto de todos; para principiantes y expertos.

También se puede optar por practicar yoga, piragüismo, bicicleta, excursiones a la selva, tumbarse en la playa o relajarse con un masaje especial a base de aceite de almendras, hibisco local, aguacate fresco y nueces machacadas.

  • Snorkling o Submarinismo en el Océano Índico

La posibilidad de gozar de las profundidades del Océano Índico practicando snorkling o submarinismo

La posibilidad de gozar de las profundidades del Océano Índico practicando snorkling o submarinismo, para sumergirse después en el placer de los tratamientos del Spa de Givenchy, es una de las múltiples ofertas del Hotel Saint-Géran en la península de Bellemare, al norte de Isla Mauricio, a tres mil kilómetros de la costa oriental de África.

No hay que dejar de visitar las playas, lagunas, bosques y escarpados riscos de la isla, y para ello nada mejor que aceptar los servicios que brinda el hotel: el kayak para los que quieren potenciar el tronco, los brazos, la espalda y los músculos del estómago; vela, windsurf, esquí acuático y pesca de altura. 

Para los amantes del deporte que ayuda a equilibrar cuerpo y mente, el hotel propone aquagym, yoga y golf en un campo de nueve hoyos diseñado por Gary Blayer. Para un mayor bienestar, el Spa ofrece, por ejemplo, el nuevo tratamiento Intensidad Firmeza en rostro, pies y manos para reafirmar los tejidos de las pieles cansadas y estresadas y relajar el cuerpo.

  • Equitación en plena naturaleza

El campo y la montaña ofrecen igualmente amplias posibilidades para divertirse en verano, desestresarse y realizar todo el deporte que se quiera. El hotel La Bobadilla, situado en pleno corazón de andalucía, a setenta kilómetros de Granada, ofrece múltiples actividades deportivas.

Equitación en plena naturaleza

La equitación es la principal. El hotel cuenta con caballerizas, picadero, instructor y guía para mostrar los recorridos por diversos senderos. En este ambiente es fácil relajarse, después de galopar toda la mañana, tomando el sol en la piscina rodeada de palmeras y jardines.

También se puede tomar un baño turco o recibir un masaje completo de piernas, espalda, pies y cabeza, en su centro de estética. Después de tanto relax la tarde es un buen momento para jugar tenis, practicar tiro con arco, visitar la sala de fitness, jugar al ping-pong, a la petanca, montar en bicicleta, dar un paseo en globo disfrutando de las alturas o practicar golpes de golf en su campo de entrenamiento.

  • Paraíso del golf

El golf es otro de los deportes a tener en cuenta en estos meses de veranoEl golf es otro de los deportes a tener en cuenta en estos meses de verano: ayuda a liberarse del estrés, a desarrollar flexibilidad y coordinación, a quemar calorías y mejorar la salud. Como en verano conviene practicarlo a primera hora de la mañana, cuando el rocío aún descansa sobre la hierba y sólo los pájaros y el swing del palo rompen el silencio, este deporte se convierte en una práctica espiritual.

En San Roque Club, Cádiz, el campo de golf diseñado por Dave Thomas y Tony Jacklin ofrece la posibilidad de disfrutar de un juego de lujo. Los paseos a caballo por las colinas mediterráneas, la piscina-lago del hotel o la práctica de deportes acuáticos en el beach club hacen de este lugar un paraíso para los enamorados de la vida al aire libre.

  • Esquí en verano

Para practicar esquí todo el año, incluidos los meses de julio y agosto, nada mejor que un glaciar en los Alpes.

Para practicar esquí todo el año, incluidos los meses de julio y agosto, nada mejor que un glaciar en los Alpes. La estación de Tignes, Francia, ofrece esquí alpino y snowboard en las nieves eternas del glaciar La Grande Motte, a 3.656 metros.

Con el esquí alpino se queman 400 calorías en una hora, se potencia el músculo y la zona lumbar de la espalda, pero conviene no tomárselo a broma y prepararse antes de empezar, realizando unos estiramientos.

En esta estación de esquí se pueden realizar también otros muchos deportes: parapente, escalada, bici de montaña y senderismo; pesca, en su lago de altura; en la playa, volleyball y actividades infantiles; golf, en un campo de 18 hoyos; y disfrutar de la piscina, hamman, jacuzzi y aparatos de fitness en el hotel Village Montana.

  • Deportes de montaña, rafting y kayaking en el lejano oeste

Deportes de montaña, rafting y kayaking en el lejano oesteCon un completo programa de fitness al aire libre que rejuvenece el cuerpo, la mente y el espíritu, en un entorno rodeado de roca rojiza y arenosa, surge, como un oasis rodeado de palmeras, el Red Mountain Resort & Spa, en Utah, EE.UU. Los amantes de los deportes de montaña y los que deseen dejarse llevar por las corrientes y los rápidos de los ríos tienen una cita aquí.

Sus dos grandes atracciones son el rafting, para los que quieren tonificar toda la masa muscular realizando una actividad en grupo y el kayaking, para los más individualistas.

No hay manera de aburrirse en este espacio donde también se puede practicar montañismo, ciclismo de montaña, tai-chi, aeróbic o yoga.

Píldora del día después: Qué es? Cómo funciona? Efectos

La denominada ‘píldora del día después’, o ‘píldora del día siguiente’, es un medicamento capaz de impedir el embarazo. Aunque se ha demostrado un alto grado de eficacia en este fármaco anticonceptivo (en un 90% de los casos), lo recomendable es utilizarlo sólo en casos de absoluta necesidad o emergencia, y no hacerlo como método anticonceptivo habitual.

Por ejemplo, en el caso de haber tenido una relación sexual no deseada, una relación en la que se olvidó tomar las precauciones necesarias, o en la que éstas precauciones fallaron por algún motivo. Siempre que no se den estos casos excepcionales es conveniente utilizar cualquier otro método anticonceptivo.

Formas de actuación

Según un informe del Instituto de Salud Pública, esta píldora puede actuar de tres formas diferentes, según el momento en el que se encuentre el ciclo menstrual de la mujer que la utilice. De este modo, puede actuar inhibiendo la ovulación, disminuyendo la capacidad de transporte de los espermios, alterando el endometrio o impidiendo la anidación del huevo ya fecundado. Para que sea eficaz es imprescindible tomarla en las 48 horas posteriores a la relación sexual, nunca después, aunque se ha demostrado una mayor eficacia cuando se toma en las primeras 24 horas.
Asimismo, cada vez que sea necesaria su utilización se debe acudir rápidamente al médico, al ginecólogo o a un centro de planificación familiar, ya que no es responsable hacer uso de ella sin la supervisión y el consejo de algún especialista que indique la dosis exacta a tomar para no correr ningún tipo de riesgo y estar informado sobre sus efectos secundarios.
La utilización de la píldora del día después, cuyos comprimidos están compuestos de 750 gramos de Leyonorgestrel cada uno, puede traer consigo efectos secundarios que suelen ser causa de una mala tolerancia, manifestándose en forma de vómitos o diarreas, náuseas o dolores de cabeza, síntomas muy similares a los que se dan en la primera menstruación.
Asimismo, y según la opinión de los especialistas, su uso ocasional pueden producir, aunque en pocos casos, otros tipos de complicaciones referidas, fundamentalmente, a fenómenos tromboembólicos o accidentes vasculares. Así, este medicamento podría suponer un riesgo para aquellas mujeres que posean presión alta, diabetes, sean fumadoras en exceso o padezcan otras patologías.
Tras su ingestión cabe la posibilidad de que la menstruación siguiente se presente con un pequeño adelanto o que lo haga normalmente. En caso de que ésta se retrase es conveniente realizar algún tipo de análisis de embarazo por si éste se hubiera producido.

Cuestiones éticas

La aprobación de la comercialización de la píldora del día después ha supuesto un asunto de gran polémica ética y moral en muchos países. Este tema ha abierto el enfrentamiento entre diversos sectores sociales que mantienen posiciones antagónicas con respecto a la comercialización. Por ejemplo, en España, el Ministerio de Salud, el Instituto de Salud Pública y la Iglesia Católica han mantenido una larga discusión sobre si este medicamento es abortivo o no. 
La píldora del día después incluye el componente que impide la anidación y el desarrollo del embrión, algo que supone una gran responsabilidad tanto para el médico que la receta como para la mujer que la toma. Existe un factor ético-biológico que consiste en conocer lo que pasa en el organismo de la mujer al ingerir la píldora.
Por otro lado, el factor ético-profesional consiste en saber en qué circunstancias un médico puede prescribir este medicamento.
Es común afirmar que la píldora del día después ejerce un efecto diferente, dependiendo del tiempo que haya transcurrido entre el momento de la ingestión y el día del ciclo menstrual o el tiempo transcurrido desde la relación sexual. Sin embargo, las opiniones profesionales afirman que este medicamento puede evitar la ovulación o producir otros efectos de carácter contraceptivos ya que inhiben la fecundación. Otros efectos de este medicamento operan después de la fecundación, es decir, son interceptivos o abortivos, en una fase muy precoz del embarazo.
Lo cierto es que todavía queda mucho por saber sobre el efecto que este medicamento puede tener en el hecho de que nazcan menos niños y que aún hay numerosas instituciones y opiniones enfrentadas por su libre comercialización. Así, mientras en países como Francia la comercialización de la píldora del día después es totalmente normal, en otros muchos países el tema sigue provocando una gran polémica.

Trastornos de conducta alimenticia; Anorexia y Bulimia

Los trastornos de la alimentación son considerados por muchos psiquiatras y psicólogos como la enfermedad del siglo XXI. Afecta, sobre todo, a un 5% de mujeres adolescentes y jóvenes que practican el ayuno y la abstinencia en función de la belleza corporal.

Los trastornos de la alimentación son considerados por muchos psiquiatras y psicólogos como la enfermedad del siglo XXI. Afecta, sobre todo, a un 5% de mujeres adolescentes y jóvenes que practican el ayuno y la abstinencia en función de la belleza corporal.
Ya no son casos aislados, simples manías de niñas en la edad del pavo que quieren adelgazar a toda costa. Es una auténtica epidemia cada vez más difícil de controlar y que amenaza a una gran parte de las adolescentes de todo el mundo. Las mujeres sufren estos trastornos 10 veces más frecuentemente que los varones. 
El problema comienza cuando muchas adolescentes y jóvenes, sobre todo entre los 12 y 20 años, empiezan a no sentirse a gusto con su cuerpo y deciden seguir dietas de adelgazamiento peligrosas que ponen en riesgo su salud. Su deseo de adelgazar poco a poco se va convirtiendo en obsesión, hasta llevarles a importantes desórdenes alimentarios como son la anorexia y la bulimia nerviosas. Pero la disconformidad con la imagen corporal no es la única causa de los trastornos alimentarios, sino que también los factores sociales, culturales, educacionales y el desarrollo de la propia persona pueden jugar un papel decisivo en el desarrollo de la enfermedad. 

La presión de la sociedad y el desarrollo de los medios de comunicación han tendido a imponer en todo el mundo unas normas tanto de belleza como de moda. Es evidente que la influencia de las imágenes o reproducciones corporales que aparecen en los medios de comunicación se da en mayor o menor medida sobre toda la población, pero especialmente sobre la femenina y juvenil. Esta influencia puede ser decisivamente negativa en las personas que estén predispuestas a padecer trastornos en la alimentación. 

    La anorexia es una enfermedad que afecta, sobre todo, a mujeres de edades comprendidas entre los 13 y los 19 años, con un físico agraciado, activas, buenas estudiantes, responsables, aparentemente seguras.

  • La anorexia

La anorexia es una enfermedad que afecta, sobre todo, a mujeres de edades comprendidas entre los 13 y los 19 años, con un físico agraciado, activas, buenas estudiantes, responsables, aparentemente seguras. Es la clásica hija que sirve de ejemplo para sus hermanos, que saca buenas notas y que siempre está a la altura de lo que se espera de ella. 
Sin embargo, algo falla en su interior. Autoimagen y autoestima acostumbran a ser sumamente negativas. Las mujeres que sufren anorexia se hacen cada vez más egocéntricas, consumiéndose emocionalmente entre sus miedos y obsesiones. En la anorexia, la dieta y la pérdida de apetito cada vez mayor hacen que el peso de la paciente se vaya situando por debajo del límite normal. 

  • La bulimia

La bulimia afecta más a mujeres que suelen experimentar dificultades en el control de sus impulsos, pero no sólo en los relativos a la alimentación; de ahí la frecuencia en personas bulímicas del consumo de tóxicos, la promiscuidad sexual, los cambios de pareja o trabajo e incluso de robos y mentiras. 
Se caracteriza por la presencia de episodios críticos en los que la persona afectada ingiere cantidades superiores de alimentos a los que debería ingerir en circunstancias normales. Los atracones se acompañan de ciertas prácticas destinadas a compensar sus efectos sobre el peso. Los vómitos autoinducidos son el recurso más frecuente, junto con el uso anómalo de laxantes, diuréticos, etc. La restricción alimenticia, los ayunos compensatorios y el ejercicio excesivo son también usuales.

Alimentos afrodisiacos para mujeres: frutas, cereales y pescado

La mayoría de las personas que mantienen una vida sexual activa, no son conscientes de lo importante que es mantener una dieta sana para estimular el placer sexual, tanto en hombres como en mujeres.

La mayoría de las personas que mantienen una vida sexual activa, no son conscientes de lo importante que es mantener una dieta sana para estimular el placer sexual, tanto en hombres como en mujeres.Y con dieta sana no nos referimos a un régimen alimenticio durante los trescientos sesenta y cinco días del año, ni mucho menos, sino a adquirir el hábito de saber mezclar los alimentos para así poder conseguir importantes beneficios para nuestra salud. 
Una de las cosas más importantes es la mentalización: Debemos saber que para que nuestro cuerpo funcione bien, y mantenga esa elasticidad y vigor que necesitas para tus relaciones sexuales, es necesario que se mantenga hidratado, ¿y cómo lo conseguimos? Pues de la forma más sencilla y natural: por medio de las frutas. 

  • Está comprobado que las naranjas y varias frutas tropicales como el kiwi, el mango y la papaya aumentan el nivel de progesterona en la mujer, lo que significa que la vagina femenina se encuentre mucho más lubricada, y haga más placentero el acto sexual. 
  • Otros alimentos como los cereales integrales, el pan de centeno o de soja, son ricos en selenio, un mineral que acelera el tiroides y estimula el gozo sexual. Cabe decir, que todo tipo de fibra que incluyamos en nuestra dieta diaria, ya sea mediante el pan, o mediante frutas y verduras, ayudará a tonificar nuestro organismo y a prepararlo para una relación sexual rica y placentera. 

Estos consejos deben ir siempre bien aliñados con una buena dosis de cariño, y de compenetración con la pareja, y es que aunque una dieta sana es fundamental para encontraros bien con nuestro cuerpo, tampoco hace milagros. 
  • Pescado afrodisíaco 

Es importante aplicar también a esta dieta sus raciones de proteínas, que pueden ser presentadas en forma de carne o pescado. Aunque sin duda, uno de los alimentos más afrodisíacos que exista sea el pescado, por supuesto siempre que esté aderezado y preparado correctamente. En la mayoría de épocas y a lo largo del tiempo, platos como el salmón ahumado, o los mariscos han sido considerados como piezas claves a la hora de preparar una velada que incite al deseo sexual. 

Dieta equilibrada para adelgazar: La Dieta Nipona

Olvídate de regímenes relámpago y dietas monótonas. ¡No funcionan! Si quieres soltar el lastre de por vida, prueba a comer cinco veces al día, a no privarte de nada (o casi) y a tomarte tu tiempo.

¿Cómo lograr que un régimen sea equilibrado? La clave está en no pasar hambre, en comer hasta 5 veces al día pocas cantidades de todos los nutrientes y en no saltarse ninguna comida para que no se pongan en guardia nuestras reservas. Conclusión: hay que comer poco, pero de todo. 

La Dieta Nipona: Pescado y algas 

¿En qué consiste? En arroz, soja, algas marinas, hortalizas, verduras y vegetales, pescado, marisco e infusiones hasta completar 1.250 calorías diarias. 

  1. El arroz: de grano pequeño, cocido o al vapor, solo, como guarnición o en ensalada. 
  2. La soja: en brote o en tofu, cocida, guisada, en pasta, en salsa, en ensaladas y sopas; es el alimento comodín de la dieta. 
  3. Las algas: mejor que no estén deshidratadas, para que te aporten el 90% del agua que contienen. 
  4. El pescado: si no te atreves con el crudo, compra pescado blanco y hazlo a la plancha o al horno, nunca frito o empanado. 
  5. El marisco: colas de gambas y langostinos crudas, cocidas o a la plancha -en la cabeza está todo el colesterol malo-. 
  6. La verdura: para sopas o rebozados.

¿Para quién? Si tienes el colesterol alto, estás embarazada, en época de lactancia o la menopausia. Si quieres prevenir problemas cardiovasculares y cualquier tipo de cáncer. 
Lo mejor. En un mes puedes perder de 4 a 5 kilos. Es una dieta pobre en grasas y rica en colesterol bueno, vitamina B12 y yodo. Mejora la agilidad mental y quema el exceso de grasa. 
Lo peor. Pobre en vitaminas, fibra y calcio. Añádele fruta si no quieres perder tus reservas vitamínicas. Tampoco olvides los aportes de calcio diarios -un vaso de leche descremada en ayunas y agua mineral rica en calcio todo el día-, sobre todo si tienes más de 40 años. 
Recomendación. Pruébala poco a poco. Empieza, por ejemplo, con una comida al día. Luego, tres veces por semana. Y finalmente todos los días durante un mes. Si excedes este tiempo, consulta con tu médico la necesidad de suplementos de hierro y magnesio. 

Menú tipo:

  • Desayuno: lácteos descremados y una pieza de fruta o medio bol de cereales

  • Media manaña: un zumo de zanahoria o de tomate y apio 

  • Comida y cena: Tempura de verduras con un filete de pescado blanco (100 gr). Ensalada de arroz, algas, pepino y apio con gambas a la plancha. O sopa de verduras y algas con ‘sushi’ o una tortilla de champiñones. Postre: ensalada de piña con lichis. Termina con una infusión de té verde o rojo. 

  • Merienda: Yogur desnatado o zumo de frutas (dos piezas de naranja o pomelo). 

Qué dieta hacer para adelgaza? La Mariscal

¿Que no te gustan las dietas? Mira, mira… seguro que cambias de opinión. ¿En qué consiste ? 

En renunciar a lo que engorda –carnes grasas, azúcares, dulces, bollería y alcohol-. En comer más verduras -al vapor o hervidas-, cereales integrales, carnes sin grasa, pescado blanco, fruta y productos lácteos desnatados. Superado el primer mes de régimen, puedes añadir legumbres y pastas integrales una vez por semana y tomar un par de patatas al horno cada dos o tres días. Debes comer cinco veces diarias, no pasar hambre y practicar ejercicio aeróbico a diario.

¿Para quién? 

Personas con sobrepeso. Para quien quiera aprender a comer correctamente, prevenir ganancias de peso futuras y mejorar su calidad de vida. 

Lo mejor. 

Te puede ayudar a mejorar tus hábitos alimenticios de por vida y a conseguir una pérdida del 10% de tu peso corporal en seis meses. Es una dieta equilibrada que incluye todos los aportes que el organismo necesita, mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye el picoteo. Reduce los problemas cardiovasculares y el colesterol malo.

Lo peor. 

Despídete de los azúcares extra, los aperitivos, las salsas, las comidas rápidas y los platos precocinados. Y acostúmbrate a hacer deporte: es el 50% del plan. La actividad física estimula de forma natural el metabolismo y el gasto calórico. Lo ideal es hacer 45 min. diarios. 

Recomendación. 

Cocina con poco aceite, al vapor, a la plancha, en el horno o el microondas. Toma dos piezas de fruta y bebe 2 litros de agua a diario. Sube las escaleras andando, camina 45 minutos al día y hasta que no pierdas el tejido adiposo que te sobra no te aficiones a las pesas. Si cometes algún exceso, aumenta la actividad física de ese día.

Menú tipo:

Desayuno: Zumo de frutas, dos tostadas integrales con un poco de aceite de oliva y café con leche desnatada

  • Media manaña: Una pieza de fruta, una coca-cola ‘light’ o un yogur desnatado.
  • Comida: Una fruta antes de comer, por su poder saciante. Primero: sopa o consomé de verduras desengrasado. Segundo: filete mediano de carne o pescado sin grasa, a la plancha o al horno. Sin guarnición.
  • Merienda: Tostadas integrales con queso de Burgos sin sal o jamón serrano, un yogur desnatado o una fruta. 
  • Cena: Una ensalada aliñada con aceite, limón y hierbas, y una tortilla francesa o dos huevos revueltos. Una infusión. 

Dieta vegetariana equilibrada para adelgazar

Toda una dieta vegetariana ¿En qué consiste? 

En evitar las carnes rojas, pescados y frutas con azúcares de absorción rápida -uvas, nísperos, plátanos, chirimoyas y, en general, la fruta madura-. En sustituir la sal por especias -hinojo, eneldo o tomillo-, y el azúcar por edulcorantes, miel o melaza.

El menú diario se basa en verduras, leguminosas, hortalizas, cereales integrales, semillas y frutas. La variedad es amplia, y cuanto menos se manipulen los alimentos, mejor. Hay que cocinar con poca grasa, cocer en lugar de freír, consumir al vapor o al natural o macerar en zumo. Los cereales han de ser integrales. Y tienes derecho a una o dos cucharadas de aceite de oliva al día. Hay que hacer cinco o seis comidas diarias. Así no pasarás hambre.

¿Para quién? 

Si tienes el colesterol alto, te fías más de las verduras cuerdas que de las carnes locas, y si quieres mantener un cuerpo y una mente sanos. Y lo que empieza como un plan para perder peso se puede transformar en un estilo de vida.

Lo mejor. 

Te ayudará a perder de 3 a 4 kilos en un mes. Es una dieta rica en fibra y líquidos -los vegetales aportan el 90%- que se encarga de limpiar el organismo y regular el tránsito intestinal. También es rica en vitamina A, antioxidantes y tiene la capacidad suficiente para descender los niveles de colesterol malo y evitar que corras el riesgo de sufrir una enfermedad vascular.

Lo peor. 

Si eliges la versión más estricta de esta dieta -sin carne, pescado, huevos, lácteos ni derivados-, puedes tener carencias proteínicas importantes, así como de vitamina B12, calcio y hierro. Aunque las verduras son una fuente importante de hierro, son pobres en calcio y vitaminas liposolubles (A, D y E). Es importante consultar con un médico.

Recomendación. 

Suple las carencias con un vaso diario de leche desnatada enriquecida con vitaminas, un yogur y unos 3 huevos -cocidos o al vapor- semanales. Puede que pasado el primer mes de régimen necesites suplementos de hierro y vitamina B12.

Menú tipo: 

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatado o de soja, con cereales integrales o una tostada integral y una pieza de fruta.
  • Media manaña: Un zumo de zanahoria, o de tomate y apio.
  • Comida: Un plato combinado: lentejas estofadas con arroz, berenjena, tomate, pimientos, brotes de soja, una pieza de tofu y especias. De postre, kéfir -leche fermentada- o un yogur desnatado. Una infusión de té, romero o cola de caballo.
  • Merienda: Una tostada con queso fresco.
  • Primera cena: Un sándwich vegetal con pan integral, una ensalada con vegetales y frutas o un huevo cocido con tomate. Segunda cena: Una sopa de verduras o un cóctel de frutas y una infusión. 

Síntomas y causas del SPM (Síndrome premenstrual)

Seguro que muchas veces has oído eso de… “es que estoy con el SPM”. ¿Sabes lo que significa? Es lo que se conoce con el nombre de síndrome pre-menstrual y es el período anterior a la regla.

El SPM supone no sólo un cambio físico sino también emocional. Sientes como las emociones se disparan, estás mucho más susceptible a todo lo que te rodea, te sientes irritable y deprimida y por si esto fuera poco, tu cuerpo parece que está a punto de romperse. Pero eso no es todo, lo peor es que es un período que puede durar de 1 a 14 días antes de tu regla. Sí, lo que lees, hasta 14 días horribles… 

Aunque el SPM afecta a cada chica de forma distinta, puede que tú seas de las afortunadas que sólo lo sufre un día al mes, o incluso ni siquiera tengas la “suerte” de conocer sus síntomas. Enhorabuena en ese caso. Normalmente desaparece en el momento en que te llega la regla. 
Aunque hay muchos estudios al respecto, la mayor parte de ellos se centran en enumerar sus síntomas y posibles remedios, pero lo cierto es que nadie sabe con certeza a qué se debe el SPM. Lo normal es decir que está causado por un desajuste hormonal. Pero ¿se puede saber en qué consiste exactamente? Es algo que no se sabe a ciencia cierta pero lo que sí parece estar claro son sus consecuencias. Entre ellas podemos encontrar: 

Síntomas psicológicos: 

  • Cambios de humor: es una sensación realmente desagradable. Hay algunas mujeres a las que les da por reír sin motivo aparente y a otras muchas por convertirse en un manojo de nervios, lo que les lleva a una inestabilidad emocional ante cualquier situación. Te sientes tan susceptible que cualquier comentario lo tomas como algo personal, como un ataque y puede que reacciones desmedidamente o que se sumas en un mar de lágrimas. Seguramente alguna vez hayas sido desagradable con alguien pensando que era lo normal y al instante te hayas dado cuenta de que estabas siendo irracional. 

Consejos: evita situaciones de tensión, como esperar colas o el tráfico denso. Date una ducha relajante e intenta dormir para descansar.

  • Depresión: es bastante habitual que sientas que no encajas en ningún sitio, que todo va mal. Te sientes anti-social y triste. Consejos: intenta estar sola, escuchar música que te guste y sobre todo intenta recordar que es una sensación que se pasa.
  • Cansancio: ¿Es una causa física o psicológica? Lo cierto es que tiene su parte de síntoma físico. Está estudiado que durante los días anteriores a la llegada de la regla los niveles de azúcar en sangre están más bajos de lo normal. De ahí que muchas mujeres sientan la necesidad de ingerir alimentos altos en carbohidratos tales como el chocolate y el azúcar. Pero el cansancio también tiene su parte psicológica, sientes que eres incapaz de hacer nada, incluso de levantarte.

Síntomas Físicos: 

Si los síntomas psicológicos son desagradables, los físicos tampoco se quedan atrás. Entre ellos puedes encontrar: 
  • Aumento de peso: es debido a la retención de líquidos. Consejo: evita hacer comidas con sal y el consumo en exceso de café.
  • Dolor de pecho y abdominal: es debido la retención de agua en la membrana del pecho, pero también está relacionado con cambios hormonales
  • Antojo de comida: prueba a comer un tentempié rico en carbohidratos cada tres horas para mantener los niveles constantes.
  • Dolores de cabeza: no suele ser un síntoma del SPM, si bien es cierto que en esta época de tensión puede hacer que sus consecuencias sean mayores de lo habitual.

Sin duda hay muchos más síntomas físicos, tantos, quizá, como mujeres, pero éstos son los más comunes. 
Ropa para hombres Ropa para mujeres Peinados para hombres Peinados para mujeres