mujeres con anorexia reales mujerya com salud Infección asintomática publicidad que fomentan la anorexia importancia de consumir en la dieta diaria verduras frutas legumbres y cereales conducta y motivaciones conductuales enfermedades virales en esta epoca polio carnes frutas y cereales juntos que significa soñar comiendo chirimoya imagen donde aparecen distintos alimentos frutas verduras pescados carnes cereales pensamiento positivo anorexia body pump y anovulacion hombre o mujer comiendo pescado dibujo CARNES Y CEREALES pastilla dia despues caracteristicas seo forum

Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz

Se acerca el buen tiempo, la ropa ligera y las ganas de ir a la playa con buena figura. Si necesitas perder 3 ó 4 kilos, opta por vigilar tu dieta y por evitar aquellas tentaciones demasiado calóricas. Verás como en un mes pierdes lo que te sobra. También existen sistemas que te permiten calcular si estás en situación de sobrepeso.
Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz
Uno de los aspectos a tener más en cuenta cuando te decidas a iniciar una dieta, aquella que prefieras, es el de no privarte de ningún alimento, porque todos ellos son importantes y aportan nutrientes. Lo que sí debes hacer es, dentro de un mismo grupo de alimentos, evitar tomar los más calóricos. Por ejemplo, si quieres tomar fruta después de comer, elige melón antes que plátano, o fresas antes que ciruelas.
Un truco a la hora de hacer bien una dieta es que es necesario reducir, en parte, la cantidad de alimento que se ingiere respecto a un día normal. Una forma de conseguirlo sin que se note tanto es acostumbrarse a comer un plato único o colocar en un mismo plato el primero y el segundo. Parece simple pero, como no cabe tanta comida, sin darnos cuenta y sin que las raciones parezcan minúsculas, estaremos comiendo menos. También puedes optar por usar siempre platos de postre, donde cabe mucha menos comida.
ero antes de decidirte a hacer una dieta, piensa en el peso que realmente te sobraPero antes de decidirte a hacer una dieta, piensa en el peso que realmente te sobra. Para ayudarte, puedes hacer un sencillo cálculo con el llamado Índice de Masa Corporal, que mide a partir de cuándo se considera que el sobrepeso puede afectar a la salud. 
Este índice se calcula dividiendo el peso corporal en kg entre el resultado de la multiplicación por sí misma de la altura en metros. Así, una persona que pese 57 kg y que mida 1,60 m tendrá que dividir 57 entre 2,56, que da por resultado el valor de 22,3. Este resultado debe compararse con la tabla que presentamos bajo estas líneas, que define si realmente es necesario iniciar una dieta:
  • De 18 a 25   | Peso normal
  • De 25 a 30< | Sobrepeso
  • De 30 a 35   | Obesidad moderada
  • Más de 35    | Obesidad
Si has elegido una dieta preconfigurada, intenta seguirla al pie de la letra y evita picar: si tienes hambre, es mejor que adelantes la hora de la siguente comida. Además, muchas dietas ya cuentan con posibilidades de tentempié, que suele consistir en la ingesta de un yogur desnatado, una manzana o unos biscottes con queso fresco. Evita para estos casos el chocolate: podrías recuperar lo perdido.
En las ensaladas, presentes en casi todas las dietas, vigila con la salOtro truco es, si te hartas del agua, beber refrescos light. Una lata de Coca-Cola normal, por ejemplo, significa 80 calorías mientras que una de Coca-Cola Light no llega ni a una. Aun así, no te olvides del agua: es fundamental para eliminar toxinas.
En las ensaladas, presentes en casi todas las dietas, vigila con la sal, que retiene líquidos, y con el aceite porque aunque es muy saludable, en grandes cantidades engorda. Lo mejor es limitarte a 4 ó 5 cucharadas soperas de aceite al día, que puedes controlar echándolo cada día en un recipiente aparte.
Para complementar tu dieta, no te iría nada mal un poco de ejercicio. Si no te gusta o no tienes tiempo de ir al gimnasio, opta por subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor, anda rápido o muévete un poco más en el trabajo o en casa antes que pedir a los otros que lo hagan por ti.

La poliomielitis: Qué es, síntomas, vacuna, contagio

La poliomielitis es una enfermedad viral aguda, cuya gravedad varía desde una infección asintomática hasta una enfermedad febril inespecífica, meningitis aséptica, enfermedad de parálisis y muerte. Se produce por los poliovirus -género de enterovirus- tipo 1, 2 y 3. Todos ellos causan parálisis. El más frecuentemente aislado, en casos de parálisis, es el tipo 1, siendo a menudo el responsable de las epidemias. El tipo 3 es el de menor frecuencia.


La poliomielitis sigue siendo una terrible enfermedad que afecta, principalmente, a los niños de los países en vías de desarrollo. Por eso, la ONU se ha propuesto erradicar definitivamente esta enfermedad en todo el mundo como el gran objetivo en materia de salud para el nuevo milenio.
La OMS lanzó, a comienzos de enero, en la India una “ofensiva final” para la erradicación en el ámbito mundial de la poliomielitis antes de final de año. Se trata de una enfermedad altamente contagiosa que afecta, sobre todo, a los niños de menos tres años, ataca el sistema nervioso y puede paralizar en algunas horas. No es curable, pero es evitable a través de vacunas.

“Si fracasamos hoy, habremos traicionado a los niños del mundo. El objetivo será, entonces, mucho más difícil y más costoso”, declaró, en Nueva Delhi, la directriz general de la OMS, Gro Harlem Brundtland, que abrió los trabajos de la Asamblea Mundial de la organización que reagrupó 191 estados miembros. La enfermedad se individualizó a mediados del siglo XIX. La parálisis espinal infantil, infecciosa y epidémica, corresponde a un proceso inflamatorio que afecta a la parte anterior del asta gris de la médula espinal. Se origina debido a una infección por una de las tres cepas del poliovirus, que pueden provocar, además, otras manifestaciones no medulares.
Entre 1908 y 1909, se obtuvo la reproducción de la enfermedad en el mono y su transmisión en serie. La introducción de técnicas de cultivo de tejidos permitió, en 1949, obtener el aislamiento de los virus responsables. La preparación de vacunas vivas o de gérmenes muertos fue el resultado lógico que llegaría unos años después.
El virus
El virus de la polio forma parte de una familia viral denominada de los enterovirus. Su tamaño es muy pequeño y puede extraerse a partir de un cultivo de tejidos en estado puro.
Tan sólo un porcentaje del 1% de las infecciones por poliovirus en el ser humano tiene consecuencias neurológicas. En la mayoría de los casos, la manifestación del virus no va seguida de ninguna manifestación clínica y representa sólo un breve episodio febril o diarreico. Pero esta penetración del virus tiene una consecuencia importante, que es la aparición rápida de anticuerpos séricos. 
Permiten la protección del afectado contra las eventuales consecuencias neurológicas de una nueva contaminación, que volverá a producir anticuerpos. Sólo en contadas ocasiones se encuentra este virus en otros seres vivos que no sea el hombre.
El poliovirus resiste notablemente en medios exteriores como el agua y, particularmente, las fermentaciones anaerobias que caracterizan la depuración biológica. Es cierto que el alto nivel de vida de los países desarrollados, que ocasiona también un mayor desarrollo de la higiene, va acompañado de una disminución de los virus de la polio en el entorno. Pero, también es un hecho que de forma paralela disminuye el número de individuos que ha tenido la ocasión de desarrollar anticuerpos y mantenerlos a niveles elevados. De ahí que, antes de la vacunación, hubiera una creciente importancia de las epidemias en los países más desarrollados, en lo que podría parecer un tanto paradójico.
Cuadro clínico
En cuanto a los aspectos clínicos, el cuadro más característico se compone de fiebre elevada, dolores musculares y parálisis. La aparición de la fiebre es bastante brusca y, en lo que se refiere a las parálisis, éstas llegan de forma repentina y con topografía anárquica. 
Al déficit del motor, que afecta a cualquier músculo de manera un tanto desigual, se le asocia una abolición de los reflejos osteotendinosos y una rápida tendencia a la atrofia muscular. La parálisis tiene también una tendencia regresiva rápida, pero no completa.
Vacunación para todos
La vacunación es el tratamiento preventivo dominante contra la poliomielitis. Desde que comenzó a aplicarse, el número de casos anuales en Estados Unidos, pasó de 57.540 casos -6.000 muertes entre ellos- en 1950, a 431 casos en 1963. Son unas cifras que muestran la importancia de que esta vacunación llegue a todos los rincones del mundo.
En la actualidad es una enfermedad prácticamente inexistente en el mundo desarrollado. Recientemente, la Conselleria de Sanidad de Cataluña anunció que, desde 1984, no se ha declarado ningún caso de poliomielitis en esta comunidad autónoma, por lo que se puede decir que este virus ya no circula en Cataluña.
Sólo queda que lo mismo que ha ocurrido en nuestro país, y en todos los que pertenecen al primer mundo, se extienda también a los países en vías de desarrollo, que son los más perjudicados.
Ten en cuenta…
  • – Modo de transmisión: es transmitida por contacto directo. El virus se transmite por vía fecal-oral. El virus de la polio se multiplica en el sistema nervioso central y provoca una parálisis severa, causando deformaciones de los miembros con atrofiamiento de los músculos. Puede causar la muerte.
  • – Lugares de mayor frecuencia: la polio se encuentra en todo el mundo, pero es más frecuente en países en vías de desarrollo. Una campaña de salud en el ámbito mundial fue lanzada por la Organización Mundial de la Salud para erradicar la polio en todo el mundo.
  • – Prevención: para prevenir esta enfermedad, se utilizan, desde 1964, unas vacunas muy eficaces. Existen dos formas de vacuna: la vacuna inyectable SALK (virus inactivo, IPV), y la vacuna oral SABIN (virus vivo, OPV). Ambas vacunas requieren dos dosis (3 para niños) con intervalos de un mes, un refuerzo después de un año y luego cada 10 años (5 años para los niños). La forma inyectable puede asociarse con la vacuna contra el tétanos.

Píldora del día después: Qué es? Cómo funciona? Efectos

La denominada ‘píldora del día después’, o ‘píldora del día siguiente’, es un medicamento capaz de impedir el embarazo. Aunque se ha demostrado un alto grado de eficacia en este fármaco anticonceptivo (en un 90% de los casos), lo recomendable es utilizarlo sólo en casos de absoluta necesidad o emergencia, y no hacerlo como método anticonceptivo habitual.

Por ejemplo, en el caso de haber tenido una relación sexual no deseada, una relación en la que se olvidó tomar las precauciones necesarias, o en la que éstas precauciones fallaron por algún motivo. Siempre que no se den estos casos excepcionales es conveniente utilizar cualquier otro método anticonceptivo.

Formas de actuación

Según un informe del Instituto de Salud Pública, esta píldora puede actuar de tres formas diferentes, según el momento en el que se encuentre el ciclo menstrual de la mujer que la utilice. De este modo, puede actuar inhibiendo la ovulación, disminuyendo la capacidad de transporte de los espermios, alterando el endometrio o impidiendo la anidación del huevo ya fecundado. Para que sea eficaz es imprescindible tomarla en las 48 horas posteriores a la relación sexual, nunca después, aunque se ha demostrado una mayor eficacia cuando se toma en las primeras 24 horas.
Asimismo, cada vez que sea necesaria su utilización se debe acudir rápidamente al médico, al ginecólogo o a un centro de planificación familiar, ya que no es responsable hacer uso de ella sin la supervisión y el consejo de algún especialista que indique la dosis exacta a tomar para no correr ningún tipo de riesgo y estar informado sobre sus efectos secundarios.
La utilización de la píldora del día después, cuyos comprimidos están compuestos de 750 gramos de Leyonorgestrel cada uno, puede traer consigo efectos secundarios que suelen ser causa de una mala tolerancia, manifestándose en forma de vómitos o diarreas, náuseas o dolores de cabeza, síntomas muy similares a los que se dan en la primera menstruación.
Asimismo, y según la opinión de los especialistas, su uso ocasional pueden producir, aunque en pocos casos, otros tipos de complicaciones referidas, fundamentalmente, a fenómenos tromboembólicos o accidentes vasculares. Así, este medicamento podría suponer un riesgo para aquellas mujeres que posean presión alta, diabetes, sean fumadoras en exceso o padezcan otras patologías.
Tras su ingestión cabe la posibilidad de que la menstruación siguiente se presente con un pequeño adelanto o que lo haga normalmente. En caso de que ésta se retrase es conveniente realizar algún tipo de análisis de embarazo por si éste se hubiera producido.

Cuestiones éticas

La aprobación de la comercialización de la píldora del día después ha supuesto un asunto de gran polémica ética y moral en muchos países. Este tema ha abierto el enfrentamiento entre diversos sectores sociales que mantienen posiciones antagónicas con respecto a la comercialización. Por ejemplo, en España, el Ministerio de Salud, el Instituto de Salud Pública y la Iglesia Católica han mantenido una larga discusión sobre si este medicamento es abortivo o no. 
La píldora del día después incluye el componente que impide la anidación y el desarrollo del embrión, algo que supone una gran responsabilidad tanto para el médico que la receta como para la mujer que la toma. Existe un factor ético-biológico que consiste en conocer lo que pasa en el organismo de la mujer al ingerir la píldora.
Por otro lado, el factor ético-profesional consiste en saber en qué circunstancias un médico puede prescribir este medicamento.
Es común afirmar que la píldora del día después ejerce un efecto diferente, dependiendo del tiempo que haya transcurrido entre el momento de la ingestión y el día del ciclo menstrual o el tiempo transcurrido desde la relación sexual. Sin embargo, las opiniones profesionales afirman que este medicamento puede evitar la ovulación o producir otros efectos de carácter contraceptivos ya que inhiben la fecundación. Otros efectos de este medicamento operan después de la fecundación, es decir, son interceptivos o abortivos, en una fase muy precoz del embarazo.
Lo cierto es que todavía queda mucho por saber sobre el efecto que este medicamento puede tener en el hecho de que nazcan menos niños y que aún hay numerosas instituciones y opiniones enfrentadas por su libre comercialización. Así, mientras en países como Francia la comercialización de la píldora del día después es totalmente normal, en otros muchos países el tema sigue provocando una gran polémica.

Trastornos de conducta alimenticia; Anorexia y Bulimia

Los trastornos de la alimentación son considerados por muchos psiquiatras y psicólogos como la enfermedad del siglo XXI. Afecta, sobre todo, a un 5% de mujeres adolescentes y jóvenes que practican el ayuno y la abstinencia en función de la belleza corporal.

Los trastornos de la alimentación son considerados por muchos psiquiatras y psicólogos como la enfermedad del siglo XXI. Afecta, sobre todo, a un 5% de mujeres adolescentes y jóvenes que practican el ayuno y la abstinencia en función de la belleza corporal.
Ya no son casos aislados, simples manías de niñas en la edad del pavo que quieren adelgazar a toda costa. Es una auténtica epidemia cada vez más difícil de controlar y que amenaza a una gran parte de las adolescentes de todo el mundo. Las mujeres sufren estos trastornos 10 veces más frecuentemente que los varones. 
El problema comienza cuando muchas adolescentes y jóvenes, sobre todo entre los 12 y 20 años, empiezan a no sentirse a gusto con su cuerpo y deciden seguir dietas de adelgazamiento peligrosas que ponen en riesgo su salud. Su deseo de adelgazar poco a poco se va convirtiendo en obsesión, hasta llevarles a importantes desórdenes alimentarios como son la anorexia y la bulimia nerviosas. Pero la disconformidad con la imagen corporal no es la única causa de los trastornos alimentarios, sino que también los factores sociales, culturales, educacionales y el desarrollo de la propia persona pueden jugar un papel decisivo en el desarrollo de la enfermedad. 

La presión de la sociedad y el desarrollo de los medios de comunicación han tendido a imponer en todo el mundo unas normas tanto de belleza como de moda. Es evidente que la influencia de las imágenes o reproducciones corporales que aparecen en los medios de comunicación se da en mayor o menor medida sobre toda la población, pero especialmente sobre la femenina y juvenil. Esta influencia puede ser decisivamente negativa en las personas que estén predispuestas a padecer trastornos en la alimentación. 

    La anorexia es una enfermedad que afecta, sobre todo, a mujeres de edades comprendidas entre los 13 y los 19 años, con un físico agraciado, activas, buenas estudiantes, responsables, aparentemente seguras.

  • La anorexia

La anorexia es una enfermedad que afecta, sobre todo, a mujeres de edades comprendidas entre los 13 y los 19 años, con un físico agraciado, activas, buenas estudiantes, responsables, aparentemente seguras. Es la clásica hija que sirve de ejemplo para sus hermanos, que saca buenas notas y que siempre está a la altura de lo que se espera de ella. 
Sin embargo, algo falla en su interior. Autoimagen y autoestima acostumbran a ser sumamente negativas. Las mujeres que sufren anorexia se hacen cada vez más egocéntricas, consumiéndose emocionalmente entre sus miedos y obsesiones. En la anorexia, la dieta y la pérdida de apetito cada vez mayor hacen que el peso de la paciente se vaya situando por debajo del límite normal. 

  • La bulimia

La bulimia afecta más a mujeres que suelen experimentar dificultades en el control de sus impulsos, pero no sólo en los relativos a la alimentación; de ahí la frecuencia en personas bulímicas del consumo de tóxicos, la promiscuidad sexual, los cambios de pareja o trabajo e incluso de robos y mentiras. 
Se caracteriza por la presencia de episodios críticos en los que la persona afectada ingiere cantidades superiores de alimentos a los que debería ingerir en circunstancias normales. Los atracones se acompañan de ciertas prácticas destinadas a compensar sus efectos sobre el peso. Los vómitos autoinducidos son el recurso más frecuente, junto con el uso anómalo de laxantes, diuréticos, etc. La restricción alimenticia, los ayunos compensatorios y el ejercicio excesivo son también usuales.

Alimentos afrodisiacos para mujeres: frutas, cereales y pescado

La mayoría de las personas que mantienen una vida sexual activa, no son conscientes de lo importante que es mantener una dieta sana para estimular el placer sexual, tanto en hombres como en mujeres.

La mayoría de las personas que mantienen una vida sexual activa, no son conscientes de lo importante que es mantener una dieta sana para estimular el placer sexual, tanto en hombres como en mujeres.Y con dieta sana no nos referimos a un régimen alimenticio durante los trescientos sesenta y cinco días del año, ni mucho menos, sino a adquirir el hábito de saber mezclar los alimentos para así poder conseguir importantes beneficios para nuestra salud. 
Una de las cosas más importantes es la mentalización: Debemos saber que para que nuestro cuerpo funcione bien, y mantenga esa elasticidad y vigor que necesitas para tus relaciones sexuales, es necesario que se mantenga hidratado, ¿y cómo lo conseguimos? Pues de la forma más sencilla y natural: por medio de las frutas. 

  • Está comprobado que las naranjas y varias frutas tropicales como el kiwi, el mango y la papaya aumentan el nivel de progesterona en la mujer, lo que significa que la vagina femenina se encuentre mucho más lubricada, y haga más placentero el acto sexual. 
  • Otros alimentos como los cereales integrales, el pan de centeno o de soja, son ricos en selenio, un mineral que acelera el tiroides y estimula el gozo sexual. Cabe decir, que todo tipo de fibra que incluyamos en nuestra dieta diaria, ya sea mediante el pan, o mediante frutas y verduras, ayudará a tonificar nuestro organismo y a prepararlo para una relación sexual rica y placentera. 

Estos consejos deben ir siempre bien aliñados con una buena dosis de cariño, y de compenetración con la pareja, y es que aunque una dieta sana es fundamental para encontraros bien con nuestro cuerpo, tampoco hace milagros. 
  • Pescado afrodisíaco 

Es importante aplicar también a esta dieta sus raciones de proteínas, que pueden ser presentadas en forma de carne o pescado. Aunque sin duda, uno de los alimentos más afrodisíacos que exista sea el pescado, por supuesto siempre que esté aderezado y preparado correctamente. En la mayoría de épocas y a lo largo del tiempo, platos como el salmón ahumado, o los mariscos han sido considerados como piezas claves a la hora de preparar una velada que incite al deseo sexual. 

Dieta equilibrada para adelgazar: La Dieta Nipona

Olvídate de regímenes relámpago y dietas monótonas. ¡No funcionan! Si quieres soltar el lastre de por vida, prueba a comer cinco veces al día, a no privarte de nada (o casi) y a tomarte tu tiempo.

¿Cómo lograr que un régimen sea equilibrado? La clave está en no pasar hambre, en comer hasta 5 veces al día pocas cantidades de todos los nutrientes y en no saltarse ninguna comida para que no se pongan en guardia nuestras reservas. Conclusión: hay que comer poco, pero de todo. 

La Dieta Nipona: Pescado y algas 

¿En qué consiste? En arroz, soja, algas marinas, hortalizas, verduras y vegetales, pescado, marisco e infusiones hasta completar 1.250 calorías diarias. 

  1. El arroz: de grano pequeño, cocido o al vapor, solo, como guarnición o en ensalada. 
  2. La soja: en brote o en tofu, cocida, guisada, en pasta, en salsa, en ensaladas y sopas; es el alimento comodín de la dieta. 
  3. Las algas: mejor que no estén deshidratadas, para que te aporten el 90% del agua que contienen. 
  4. El pescado: si no te atreves con el crudo, compra pescado blanco y hazlo a la plancha o al horno, nunca frito o empanado. 
  5. El marisco: colas de gambas y langostinos crudas, cocidas o a la plancha -en la cabeza está todo el colesterol malo-. 
  6. La verdura: para sopas o rebozados.

¿Para quién? Si tienes el colesterol alto, estás embarazada, en época de lactancia o la menopausia. Si quieres prevenir problemas cardiovasculares y cualquier tipo de cáncer. 
Lo mejor. En un mes puedes perder de 4 a 5 kilos. Es una dieta pobre en grasas y rica en colesterol bueno, vitamina B12 y yodo. Mejora la agilidad mental y quema el exceso de grasa. 
Lo peor. Pobre en vitaminas, fibra y calcio. Añádele fruta si no quieres perder tus reservas vitamínicas. Tampoco olvides los aportes de calcio diarios -un vaso de leche descremada en ayunas y agua mineral rica en calcio todo el día-, sobre todo si tienes más de 40 años. 
Recomendación. Pruébala poco a poco. Empieza, por ejemplo, con una comida al día. Luego, tres veces por semana. Y finalmente todos los días durante un mes. Si excedes este tiempo, consulta con tu médico la necesidad de suplementos de hierro y magnesio. 

Menú tipo:

  • Desayuno: lácteos descremados y una pieza de fruta o medio bol de cereales

  • Media manaña: un zumo de zanahoria o de tomate y apio 

  • Comida y cena: Tempura de verduras con un filete de pescado blanco (100 gr). Ensalada de arroz, algas, pepino y apio con gambas a la plancha. O sopa de verduras y algas con ‘sushi’ o una tortilla de champiñones. Postre: ensalada de piña con lichis. Termina con una infusión de té verde o rojo. 

  • Merienda: Yogur desnatado o zumo de frutas (dos piezas de naranja o pomelo). 

Qué dieta hacer para adelgaza? La Mariscal

¿Que no te gustan las dietas? Mira, mira… seguro que cambias de opinión. ¿En qué consiste ? 

En renunciar a lo que engorda –carnes grasas, azúcares, dulces, bollería y alcohol-. En comer más verduras -al vapor o hervidas-, cereales integrales, carnes sin grasa, pescado blanco, fruta y productos lácteos desnatados. Superado el primer mes de régimen, puedes añadir legumbres y pastas integrales una vez por semana y tomar un par de patatas al horno cada dos o tres días. Debes comer cinco veces diarias, no pasar hambre y practicar ejercicio aeróbico a diario.

¿Para quién? 

Personas con sobrepeso. Para quien quiera aprender a comer correctamente, prevenir ganancias de peso futuras y mejorar su calidad de vida. 

Lo mejor. 

Te puede ayudar a mejorar tus hábitos alimenticios de por vida y a conseguir una pérdida del 10% de tu peso corporal en seis meses. Es una dieta equilibrada que incluye todos los aportes que el organismo necesita, mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye el picoteo. Reduce los problemas cardiovasculares y el colesterol malo.

Lo peor. 

Despídete de los azúcares extra, los aperitivos, las salsas, las comidas rápidas y los platos precocinados. Y acostúmbrate a hacer deporte: es el 50% del plan. La actividad física estimula de forma natural el metabolismo y el gasto calórico. Lo ideal es hacer 45 min. diarios. 

Recomendación. 

Cocina con poco aceite, al vapor, a la plancha, en el horno o el microondas. Toma dos piezas de fruta y bebe 2 litros de agua a diario. Sube las escaleras andando, camina 45 minutos al día y hasta que no pierdas el tejido adiposo que te sobra no te aficiones a las pesas. Si cometes algún exceso, aumenta la actividad física de ese día.

Menú tipo:

Desayuno: Zumo de frutas, dos tostadas integrales con un poco de aceite de oliva y café con leche desnatada

  • Media manaña: Una pieza de fruta, una coca-cola ‘light’ o un yogur desnatado.
  • Comida: Una fruta antes de comer, por su poder saciante. Primero: sopa o consomé de verduras desengrasado. Segundo: filete mediano de carne o pescado sin grasa, a la plancha o al horno. Sin guarnición.
  • Merienda: Tostadas integrales con queso de Burgos sin sal o jamón serrano, un yogur desnatado o una fruta. 
  • Cena: Una ensalada aliñada con aceite, limón y hierbas, y una tortilla francesa o dos huevos revueltos. Una infusión. 

Dieta vegetariana equilibrada para adelgazar

Toda una dieta vegetariana ¿En qué consiste? 

En evitar las carnes rojas, pescados y frutas con azúcares de absorción rápida -uvas, nísperos, plátanos, chirimoyas y, en general, la fruta madura-. En sustituir la sal por especias -hinojo, eneldo o tomillo-, y el azúcar por edulcorantes, miel o melaza.

El menú diario se basa en verduras, leguminosas, hortalizas, cereales integrales, semillas y frutas. La variedad es amplia, y cuanto menos se manipulen los alimentos, mejor. Hay que cocinar con poca grasa, cocer en lugar de freír, consumir al vapor o al natural o macerar en zumo. Los cereales han de ser integrales. Y tienes derecho a una o dos cucharadas de aceite de oliva al día. Hay que hacer cinco o seis comidas diarias. Así no pasarás hambre.

¿Para quién? 

Si tienes el colesterol alto, te fías más de las verduras cuerdas que de las carnes locas, y si quieres mantener un cuerpo y una mente sanos. Y lo que empieza como un plan para perder peso se puede transformar en un estilo de vida.

Lo mejor. 

Te ayudará a perder de 3 a 4 kilos en un mes. Es una dieta rica en fibra y líquidos -los vegetales aportan el 90%- que se encarga de limpiar el organismo y regular el tránsito intestinal. También es rica en vitamina A, antioxidantes y tiene la capacidad suficiente para descender los niveles de colesterol malo y evitar que corras el riesgo de sufrir una enfermedad vascular.

Lo peor. 

Si eliges la versión más estricta de esta dieta -sin carne, pescado, huevos, lácteos ni derivados-, puedes tener carencias proteínicas importantes, así como de vitamina B12, calcio y hierro. Aunque las verduras son una fuente importante de hierro, son pobres en calcio y vitaminas liposolubles (A, D y E). Es importante consultar con un médico.

Recomendación. 

Suple las carencias con un vaso diario de leche desnatada enriquecida con vitaminas, un yogur y unos 3 huevos -cocidos o al vapor- semanales. Puede que pasado el primer mes de régimen necesites suplementos de hierro y vitamina B12.

Menú tipo: 

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatado o de soja, con cereales integrales o una tostada integral y una pieza de fruta.
  • Media manaña: Un zumo de zanahoria, o de tomate y apio.
  • Comida: Un plato combinado: lentejas estofadas con arroz, berenjena, tomate, pimientos, brotes de soja, una pieza de tofu y especias. De postre, kéfir -leche fermentada- o un yogur desnatado. Una infusión de té, romero o cola de caballo.
  • Merienda: Una tostada con queso fresco.
  • Primera cena: Un sándwich vegetal con pan integral, una ensalada con vegetales y frutas o un huevo cocido con tomate. Segunda cena: Una sopa de verduras o un cóctel de frutas y una infusión. 

Cómo mantenerse en forma a los 40 | BodyPump

A partir de los 40, mantenerse en forma es como una religión. Y es que el estrés acumulado por el trabajo y la rutina doméstica ponen en alerta al cuerpo, que requiere ponerse a punto. La última tendencia para mantener un cuerpo sano y fuerte tras los 40 se denomina BodyPump.

La revolución tecnológica y el cuidado del cuerpo es la última tendencia del fitness. Con el nombre de BodyPump, le gimnasia se pone, ahora más que nunca, de moda entre los mayores de 40 años que buscan mantenerse en forma
El BodyPump nace en Nueva Zelanda, y es una combinación fortalecedora de músculos que proviene de las viejas prácticas aeróbicas y de musculación. Son muchos los beneficios que el BodyPump ofrece, además de ser inmediatos y que se amenizan con la dinámica de sus movimientos y la facilidad de ponerlos en práctica.
Una gimnasia, derivada del fitness, que consiste en la utilización de formas coreográficamente armadas, con una barra de peso regulable, que se acompaña con una música programada según la rutina que se lleve a cabo.
La música es esencial para el BodyPump, ya que permite armonizar mejor los movimientos corpóreos, un poco más intensos de lo común. Además, para todo ello, se usa una barra de peso regulable, siempre con las indicaciones adecuadas de un profesor especializado, que trata de indicar las formas que, por lo normal, imitan a los gimnasios de musculación habitual.

Recomendaciones

Los beneficios del BodyPump son de lo más diverso. Según unos estudios realizados en Nueva Zelanda, se puede utilizar con fines terapéuticos, como es el caso de prevención y rehabilitación de enfermedades. Aunque también es recomendable que exista, previamente, la supervisión de un médico especialista.
Para todas las edades es recomendable este tipo de fitness. Y es que el BodyPump es adaptable a las diferentes edades y necesidades y mejora los beneficios de los ejercicios de musculación con la utilización de barras y discos especiales para poder implementarlos durante el movimiento aeróbico musical.
Diversión y mantenimiento es el objetivo del BodyPump. Muchas mujeres son reacias a sentarse algunas horas en un gimnasio o a hacer aerobismo y no obtener un resultado completo según sus objetivos físicos. El BodyPump relaciona estas dos actividades y las complementa de una manera que revoluciona completamente la gimnasia reparadora y permite asus practicantes, divertirse y mejorar su forma física en bien de su estado de salud y lucha contra el estrés y las contracturas. Y, por si fuera poco, levanta el ánimo para que la rutina diaria se haga, al menos, un poco más llevadera.

Pensamiento Positivo de la Vida: Poder e Importancia

Soñar despierto contribuye a hacernos más felices. Pero vivir sólo de fantasías es imposible y los expertos aseguran que, para que nuestros deseos se cumplan, debemos poner mucho de nuestra parte y fijarnos metas realistas, concretas y, si es posible, a corto plazo.

La ilusión es la mejor forma de ser feliz, porque se vive la vida con anticipación, porque lo diseñado, cuando llega, lo saboreamos lentamente con todas sus ventajas“, asegura el psiquiatra Enrique Rojas en su libro El hombre light. 
Todos los psicólogos están de acuerdo en que un cierto componente de ilusión potencia el buen humor y es necesario para sobrellevar la rutina diaria.Las personas que no se ilusionan suelen ser muy desgraciadas. Una de las características de los depresivos es que no son capaces de ilusionarse con nada y piensan sólo en los problemas” afirma Héctor González, profesor de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid.

Cómo tener pensamientos positivos

En esta línea, existen distintas técnicas que nos enseñan a cambiar nuestras expectativas y motivaciones. Y, aunque son eficaces, muchas veces son puestas en práctica por personas que no son profesionales de la salud, lo que puede ser perjudicial dado que una misma técnica no tiene por qué valer para dos personas distintas.

  • Técnicas de yoga y de relajación. Se usan para relajar las tensiones y crear un estado mental en el que los pensamientos positivos puedan fluir mucho más fácilmente.
  • Reestructuración cognitiva. Se trata de enseñar a la persona a eliminar las interpretaciones distorsionadas de la realidad, que pueden perjudicarnos. Se intenta que adoptemos una forma de pensar más positiva y que eliminemos de la mente frases del tipo “no puedo hacerlo”.
  • Hipnosis. Consiste en el uso de la sugestión para provocar cambios a nivel sensorial, conductual, cognitivo… Y, de este modo, variar la interpretación de las cosas en un sentido positivo para la persona.
  • Exposición imaginada. Utiliza técnicas de hipnosis y relajación para exponer a la persona a situaciones que teme -hablar en público, montar en avión…- y enseñarle cómo superarlas.

Además, existen técnicas como el Método Silva de Control Mental o la Programación Neurolinguística que actúan en esta línea y pueden funcionar en muchos casos, aunque no están probadas científicamente.

Aprender a crear Pensamiento Positivo

Una característica de los depresivos es que no se ilusionan con nada

En todo caso, hacer realidad una ilusión exige un esfuerzo. Los psicólogos aseguran que los medios de comunicación y la publicidad fomentan muchas expectativas que están en línea consonante con lo que le gusta a la población ¿comprar un buen coche, tener éxito en los negocios…. 
Posteriormente, la gente hace suyas las expectativas creadas y se ilusiona por convertirlas en realidad. Pero, quedarse sólo en estos sueños no es positivo: “es importante que fomentemos los momentos placenteros en los que es más fácil soñar despierto, que tengamos hobbies… Si nos limitamos a esperar para ver qué nos ofrece la vida, perderemos la capacidad de ilusionarnos“, explica Mara Cuadrado, psicóloga infantil del Grupo Luria. Por su parte, Pedro Rodríguez asegura que la ilusión es una actitud ante la vida. 
Hay que aprender a autogenerarse una cierta capacidad de establecer metas en la vida. Y al hablar de metas no me refiero a conseguir lo que está de moda, sino a tener objetivos personales, a decidir qué es lo que de verdad nos hace felices y a luchar por ello“, comenta. En este sentido, el Año Nuevo es una época excelente para plantearse metas aunque, según los expertos, es importante que sean menos materialistas de las que nos sugiere la publicidad ¿viajes, riqueza… y más relacionadas con los sentimientos ¿realización en el trabajo, relaciones personales….

Las claves del Pensamiento Positivo

Aunque soñar despiertos es muy positivo, lo cierto es que de ilusión no se puede vivir. Por eso, todos los expertos coinciden en que, si queremos convertir nuestros sueños en realidad, debemos poner mucho de nuestra parte y no olvidar una serie de puntos concretos
  • 1. Aceptar los fracasos: Muchos de los sueños que tenemos no se cumplen, pero esto no quiere decir que seamos unos fracasados. Es necesario aprender a mantener viva la ilusión, a aceptar que no hemos conseguido algo y a buscar siempre una salida positiva..

  • 2. Tener metas realistas: Es necesario soñar con cosas que no sean imposibles de conseguir. “Las personas que tienen expectativas demasiado desproporcionadas a la realidad terminan cayendo en una continua desilusión, porque es muy difcil que todos sus sueños se cumplan”, explica el sociólogo Amando de Miguel. 

  • 3. Planificarse para conseguir los objetivos: Uno de los secretos para conseguir nuestras metas es planificar nuestra actuación. Y uno de los mejores trucos, según algunos psicólogos, es escribir estas metas. De este modo, dejarán de ser simples fantasías y pasarán a convertirse en objetivos concretos, lo que hará que podamos empezar a plantearnos lo que tenemos que hacer para que se conviertan en realidad.

  • 4. Tener netas realista: Es necesario soñar con cosas que no sean imposibles de conseguir. “Las personas que tienen expectativas demasiado desproporcionadas a la realidad terminan cayendo en una continua desilusión, porque es muy difcil que todos sus sueños se cumplan”, explica el sociólogo Amando de Miguel.

  • 5. Saber adaptarse a los vaivenes: “La capacidad de adaptarse al medio, a lo que se tiene delante, es una señal de salud mental”, comenta Héctor González. Es importante aceptar los imprevistos e ir variando objetivos si la realidad nos dice que no podemos cumplirlos. “Por ejemplo, si te planteas comprarte una casa y te quedas sin trabajo, aunque sigas teniendo ese objetivo a largo plazo, tendrás que cambiar de meta a corto plazo para lograr otro empleo…”, añade el psicólogo. 

  • 6. Fijarse objetivos a corto plazo: Aunque está muy bien tener expectativas a largo plazo, si queremos que se cumplan es necesario que tengamos también objetivos a corto plazo, como etapas sucesivas hacia la consecución de esas metas finales. Por ejemplo, si lo que esperamos es aprobar una carrera debemos plantearnos aprobar primero asignatura por asignatura, luego curso por curso…

Las personas con fantasías felices tienen mejor salud

Por otra parte, la falta de ilusiones puede afectar a todos los órdenes de nuestra vida: 
  • En la pareja. La falta de ilusión aparece cuando empieza la rutina, cuando no hay objetivos comunes y se centra la atención en los aspectos más negativos de la relación ¿las discusiones, los problemas económicos…. Esto puede terminar con la pareja . “Es fundamental introducir la sorpresa en la relación, así como planificar juntos metas comunes”, aconseja Mara Cuadrado. 

  • En el trabajo. La rutina de entrar y salir a la misma hora todos los días, de realizar tareas similares… hace que se pierda la motivación. Y, como consecuencia, se rebaja el rendimiento e incluso, aparecen problemas de salud. Así, un estudio realizado en Gran Bretaña afirma que los trabajadores que se aburren tienen entre tres y cinco veces más riesgo de sufrir problemas cardiovasculares que aquellos que disfrutan de sus tareas. “El trabajo no tiene por qué satisfacernos al 100%“, comenta Mara Cuadrado, “pero hay otros aspectos dentro del marco laboral que pueden ayudarnos a recuperar la ilusión, como ver a determinada persona, disfrutar del trayecto, compartir buenos momentos con nuestros compañeros, aprender cosas nuevas…“. Los hijos. La ilusión se aprende a través de modelos, especialmente familiares. Y unos padres que no se ilusionen tendrán hijos que tampoco lo hagan. 

Hay que enseñar a los niños a soñar despiertos y a tener recursos para cumplir sus metas. Para ello, no se debe dar al traste con sus fantasías. “Si un niño pide muchas cosas a los Reyes Magos y los padres cambian todas sus peticiones por regalos más prácticos, verá que sus deseos no se cumplen, y su ilusión desaparecerá”, afirma Mara Cuadrado. Aunque, a la vez, deben aprender que no pueden conseguir todo. “Los niños tienen que vivir su infancia y soñar con los Reyes Magos… Pero también hay que enseñarles poco a poco a distinguir sueño y realidad y empezar a desviar su ilusión irreal hacia objetivos más reales”, explica la psicóloga. 

En este sentido, es importante cuidar sus juegos, con los que imitan modelos de los mayores ¿lo que les sirve como aprendizaje, y desarrollan su fantasía. “Es importante que utilicen juegos cuanto más creativos, mejor. Si se les da todo hecho, se aburrirán enseguida”, explica Héctor González. En esta línea, son interesantes: 

– Cuadernos para dibujar. Son esenciales para que el niño pueda dar rienda suelta a su imaginación y a su creatividad.
– Construcciones. El niño pone mucho de su parte para crear algo a partir de un montón de piezas desordenadas.
– Muñecos articulados. Puede moverlos a su antojo e inventar situaciones y escenarios diferentes en cada ocasión.

Sueños felices 

En Psicología, Fundamentos y Aplicaciones, Worchel y Shebilske aseguran que todos soñamos despiertos. Por su parte, Singer, otro psicólogo, define los ensueños como “pensamientos que dispersan nuestra atención de la tarea inmediata que estamos realizando” y los divide en tres tipos:
  • Infelices. Fantasías en las que aparecen sentimientos de culpabilidad y miedo, situaciones de fracaso e impulsos agresivos. Existe una relación entre este tipo de ensoñaciones y el abuso de alcohol, de forma que las personas que tienen fantasías infelices son también personas con mayor probabilidad de beber en exceso. 

  • Incontrolables. Son fantasías con una gran carga de ansiedad, en las que se mezcla un fuerte sentimiento de angustia ¿situaciones en las que tenemos que hablar en público, nos enfrentamos a peligros, sufrimos persecuciones…. Impiden que la persona se concentre adecuadamente en lo que está haciendo en ese momento, por lo que es importante desecharlas cuando afecten a nuestro rendimiento. 

  • Felices. Según explica Singer, se trata de fantasías muy vívidas y reales sobre planificación de actividades futuras. El psicólogo explica que pueden prevenir el abuso de alcohol, ya que el atractivo de las ensoñaciones felices ¿en las que se enamora de nosotros la persona que queremos, tenemos un éxito importante en el trabajo… pueden reducir la novedad de las sensaciones inducidas por el alcohol y otras drogas. Pero, además, las fantasías felices también pueden influir en nuestra salud, ya que algunos estudios llevados a cabo por psicólogos han demostrado que aquellas personas que tienen ensueños positivos sufren muchos menos problemas de salud que las que fantasean con cosas de carácter negativo.

Ropa para hombres Ropa para mujeres Peinados para hombres Peinados para mujeres