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Consejos para no ser estafada en dietas de adelgazar y productos light

Estar delgado se ha convertido además de en una moda, en una obsesión, casi en un deber social, ya que se considera a las personas con sobrepeso “algo poco elegante”, y al abrigo de esta nueva “religión” se ha desarrollado el gran negocio de las dietas, los productos lights y los centros de adelgazamiento.

Consejos para no ser estafada en dietas de adelgazar y productos light Contra esta floreciente industria, basada en el exceso de kilos y grasa, claman cada cierto tiempo, y sobre todo después de los excesos de la Navidad, las asociaciones de consumidores, que recomiendan a los ciudadanos prevenir posibles fraudes. 
Alertan sobre el peligro de consumir algunos alimentos que se anuncian como bajos en calorías, o sobre ciertos centros de adelgazamiento, que incurren en fallos, “algunos realmente muy graves”, según la OCU, y que “ponen en peligro la salud de los pacientes, su economía y el objetivo de perder peso”.
La moda por la esbeltez se impuso después de la Primera Guerra Mundial, pero fue en los años 80 cuando empezó la auténtica cruzada contra los kilos superfluos y la obesidad con la proliferación de centros para adelgazar, píldoras milagrosas y recetas dietéticas.
Y junto a las clínicas, dietas y centros de adelgazamiento, que consiguen sabrosos beneficios a costa de las grasas que les sobran a algunos ciudadanos, se ha multiplicado la obsesión por los productos “light”: salsas, mahonesa, mermelada, leche o cerveza, que han reducido la proporción de grasas e hidratos de carbono por otros ingredientes con menos calorías.
Los productos lácteos fueron los pioneros en llegar al mercado de lo light (leche, yogur y, sobre todo, quesos) y también las margarinas “aligeradas” en las que se reduce considerablemente la cantidad de sal. Aunque la aparición de esta margarina está ligada con el nacimiento de los alimentos lights, la tradición cuenta que su existencia se remonta a principios del siglo XIX, y la relaciona con el hambre que pasaban en Rusia las tropas de Napoleón.
El Imperio no vivía ya el esplendor de épocas anteriores, y como Napoleón no podía conseguir mantequilla para sus tropas buscó al mejor médico de Francia para que creara un sustituto barato de la mantequilla. Así nació la margarina, a la que las malas lenguas francesas culpan de no conseguir que el Ejército francés soportara mejor los rigores del invierno, y lo que es peor, de perder la guerra.

Los centros de adelgazamiento y los “productos milagro”

En cuanto a los centros para adelgazar, además de la OCU, la Unión de Consumidores de España (UCE) recuerda en estos días que esos locales “ofrecen tratamientos caros que no bajan de las 1000 euros y que son “sólo relativamente eficaces”, ya que la única manera de perder kilos es comer menos cantidad y hacer algo de ejercicio.
La UCE, que ha consultado con especialistas en nutrición, asegura que algunas dietas, como las que restringen el consumo de algunos alimentos y las que prohíben tomar hidratos de carbono con proteínas animales, no tienen aval científico alguno.
Por lo que respecta a los “productos milagro”, hace ya unos años años el Consejo de Ministros prohibió la publicidad de este tipo de remedios contra la grasa, que “utilizan técnicas de inducción al consumo sin garantías técnicas ni sanitarias”, según el Gobierno, y que son denunciados reiteradamente por todas las asociaciones de consumidores.
Son productos a medio camino entre plantas medicinales, complementos alimentarios, cosméticos, especialidades farmacéuticas, alimentos dietéticos o dispositivos sanitarios. En resumen, especialistas en nutrición, asociaciones de consumidores, Instituto Nacional de Consumo y hasta el propio Gobierno de la nación coinciden en que para perder peso es indispensable una dieta buena, con menos calorías, pero completa y equilibrada.
Y para combatir los kilos que sobran es aconsejable acudir a un médico especialista, quien propondrá la dieta más adecuada a cada persona, además de que no hace falta recurrir a un centro privado. También la Seguridad Social se ocupa de combatir las grasas superfluas.

Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz

Se acerca el buen tiempo, la ropa ligera y las ganas de ir a la playa con buena figura. Si necesitas perder 3 ó 4 kilos, opta por vigilar tu dieta y por evitar aquellas tentaciones demasiado calóricas. Verás como en un mes pierdes lo que te sobra. También existen sistemas que te permiten calcular si estás en situación de sobrepeso.
Cómo Adelgazar Rápido y Fácil: Trucos para una Dieta eficaz
Uno de los aspectos a tener más en cuenta cuando te decidas a iniciar una dieta, aquella que prefieras, es el de no privarte de ningún alimento, porque todos ellos son importantes y aportan nutrientes. Lo que sí debes hacer es, dentro de un mismo grupo de alimentos, evitar tomar los más calóricos. Por ejemplo, si quieres tomar fruta después de comer, elige melón antes que plátano, o fresas antes que ciruelas.
Un truco a la hora de hacer bien una dieta es que es necesario reducir, en parte, la cantidad de alimento que se ingiere respecto a un día normal. Una forma de conseguirlo sin que se note tanto es acostumbrarse a comer un plato único o colocar en un mismo plato el primero y el segundo. Parece simple pero, como no cabe tanta comida, sin darnos cuenta y sin que las raciones parezcan minúsculas, estaremos comiendo menos. También puedes optar por usar siempre platos de postre, donde cabe mucha menos comida.
ero antes de decidirte a hacer una dieta, piensa en el peso que realmente te sobraPero antes de decidirte a hacer una dieta, piensa en el peso que realmente te sobra. Para ayudarte, puedes hacer un sencillo cálculo con el llamado Índice de Masa Corporal, que mide a partir de cuándo se considera que el sobrepeso puede afectar a la salud. 
Este índice se calcula dividiendo el peso corporal en kg entre el resultado de la multiplicación por sí misma de la altura en metros. Así, una persona que pese 57 kg y que mida 1,60 m tendrá que dividir 57 entre 2,56, que da por resultado el valor de 22,3. Este resultado debe compararse con la tabla que presentamos bajo estas líneas, que define si realmente es necesario iniciar una dieta:
  • De 18 a 25   | Peso normal
  • De 25 a 30< | Sobrepeso
  • De 30 a 35   | Obesidad moderada
  • Más de 35    | Obesidad
Si has elegido una dieta preconfigurada, intenta seguirla al pie de la letra y evita picar: si tienes hambre, es mejor que adelantes la hora de la siguente comida. Además, muchas dietas ya cuentan con posibilidades de tentempié, que suele consistir en la ingesta de un yogur desnatado, una manzana o unos biscottes con queso fresco. Evita para estos casos el chocolate: podrías recuperar lo perdido.
En las ensaladas, presentes en casi todas las dietas, vigila con la salOtro truco es, si te hartas del agua, beber refrescos light. Una lata de Coca-Cola normal, por ejemplo, significa 80 calorías mientras que una de Coca-Cola Light no llega ni a una. Aun así, no te olvides del agua: es fundamental para eliminar toxinas.
En las ensaladas, presentes en casi todas las dietas, vigila con la sal, que retiene líquidos, y con el aceite porque aunque es muy saludable, en grandes cantidades engorda. Lo mejor es limitarte a 4 ó 5 cucharadas soperas de aceite al día, que puedes controlar echándolo cada día en un recipiente aparte.
Para complementar tu dieta, no te iría nada mal un poco de ejercicio. Si no te gusta o no tienes tiempo de ir al gimnasio, opta por subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor, anda rápido o muévete un poco más en el trabajo o en casa antes que pedir a los otros que lo hagan por ti.

Cómo mantenerse en forma a los 40 | BodyPump

A partir de los 40, mantenerse en forma es como una religión. Y es que el estrés acumulado por el trabajo y la rutina doméstica ponen en alerta al cuerpo, que requiere ponerse a punto. La última tendencia para mantener un cuerpo sano y fuerte tras los 40 se denomina BodyPump.

La revolución tecnológica y el cuidado del cuerpo es la última tendencia del fitness. Con el nombre de BodyPump, le gimnasia se pone, ahora más que nunca, de moda entre los mayores de 40 años que buscan mantenerse en forma
El BodyPump nace en Nueva Zelanda, y es una combinación fortalecedora de músculos que proviene de las viejas prácticas aeróbicas y de musculación. Son muchos los beneficios que el BodyPump ofrece, además de ser inmediatos y que se amenizan con la dinámica de sus movimientos y la facilidad de ponerlos en práctica.
Una gimnasia, derivada del fitness, que consiste en la utilización de formas coreográficamente armadas, con una barra de peso regulable, que se acompaña con una música programada según la rutina que se lleve a cabo.
La música es esencial para el BodyPump, ya que permite armonizar mejor los movimientos corpóreos, un poco más intensos de lo común. Además, para todo ello, se usa una barra de peso regulable, siempre con las indicaciones adecuadas de un profesor especializado, que trata de indicar las formas que, por lo normal, imitan a los gimnasios de musculación habitual.

Recomendaciones

Los beneficios del BodyPump son de lo más diverso. Según unos estudios realizados en Nueva Zelanda, se puede utilizar con fines terapéuticos, como es el caso de prevención y rehabilitación de enfermedades. Aunque también es recomendable que exista, previamente, la supervisión de un médico especialista.
Para todas las edades es recomendable este tipo de fitness. Y es que el BodyPump es adaptable a las diferentes edades y necesidades y mejora los beneficios de los ejercicios de musculación con la utilización de barras y discos especiales para poder implementarlos durante el movimiento aeróbico musical.
Diversión y mantenimiento es el objetivo del BodyPump. Muchas mujeres son reacias a sentarse algunas horas en un gimnasio o a hacer aerobismo y no obtener un resultado completo según sus objetivos físicos. El BodyPump relaciona estas dos actividades y las complementa de una manera que revoluciona completamente la gimnasia reparadora y permite asus practicantes, divertirse y mejorar su forma física en bien de su estado de salud y lucha contra el estrés y las contracturas. Y, por si fuera poco, levanta el ánimo para que la rutina diaria se haga, al menos, un poco más llevadera.

Artes marciales para mujeres: Guía para vos

¿Tenemos alguna ventaja las mujeres en las Artes Marciales y en la Defensa Personal? ¡Pues claro!

1. Las mujeres podemos alcanzar más estabilidad en nuestros movimientos y desplazamientos. 

Y esto es debido a nuestra constitución con respecto a la del hombre (contextura ósea y muscular).
Por la constitución física de la mujer ésta consigue mayor robustez en la parte inferior de su cuerpo y esto es debido, precisamente, porque el cuerpo de la mujer está ideado para soportar un embarazo. El hombre proporcionalmente tiene mayor fortaleza en el tórax y la parte inferior está destinada sólo a soportar la parte superior de su cuerpo. 
El volumen es mayor en la parte inferior del cuerpo femenino, lo que hace que el centro de gravedad de la mujer esté más abajo que en el hombre. Cuando nos ponemos de pie con los brazos a los costados el centro de gravedad está ubicado en el hombre en la región abdominal baja, mientras que en la mujer a la altura de las caderas. Esto da una gran ventaja de estabilidad en la mujer, debido a que el centro de gravedad está más abajo. 
Por todo lo dicho es comprensible que varias posiciones defensivas en las artes marciales consistan precisamente en doblar la rodillas ya que con ello se consigue bajar ese centro de gravedad y proporcionarnos más estabilidad.

2. Las mujeres podemos proyectar más eficientemente nuestra fuerza en un puñetazo o una patada. 

Parece contradictorio, pero no lo es. Es cierto que tenemos menos fuerza, ya que cuanta más masa desplacemos y a más aceleración mas fuerza tendrá el golpe. En eso no podemos competir con un hombre. Pero el movimiento de caderas a la hora de proyectar un golpe (ya sea una patada o un puñetazo) es fundamental. 
Y en este punto, el hombre deja de ser nuestro rival. Las mujeres, debido a que tenemos en la cadera el centro de masa, podemos dominarlo mejor y, por consiguiente, alcanzar a proyectar con más eficiencia nuestra fuerza. Patadas frontales, laterales y hacia atrás necesita movimientos de cadera. Además, en mujeres, puede haber mayor estabilidad en patadas con giro.
Por poner un ejemplo podemos hablar del Tae Kwon Do. Esta arte marcial exige bastante rapidez en las patadas, cosa que se logra con un buen control y sobre todo con soltura de cadena, controlando bien todos los músculos de la zona de la cintura. En este caso la mujer tiene un punto a su favor. 
Además, y para desechar de una vez por todas las ideas equivocadas que se han ido formado a cerca de la masculinización del mujer, al trabajar abdominales, lumbares y dorsales (como es el caso de Tae Kwon do, en particular, y en todas las artes marciales en general) se consigue formar una cintura muy esbelta. Esto también es una gran ayuda en el embarazo, ya que se cuenta con un abdomen saludable y fuerte y ayudará a proteger la columna que puede ser afectada por el peso del futuro niño.
Este punto nos demuestra que si la biología puede jugar una mala pasada a la mujer en los deportes de contacto, también nos posibilita desarrollar con más eficiencia las técnicas adecuadas.

3. Las mujeres poseemos mayor memoria visual y sentidos más agudos. 

En las artes marciales la vista, y sobre todo la memoria visual en conjunción con el resto de sentidos, es un canal fundamental de aprendizaje. De hecho , algunas de las técnicas de aprendizaje de las artes marciales consiste en ser capaces de detener o esquivar golpes con los ojos tapados. 

4. La mujeres tenemos mayor elasticidad de la zona lumbar, utilizada mucho en la práctica de la Capoeira.

Pero… ¿qué Arte Marcial practico?

Deberás pensar qué es lo que más te interesa conseguir con la práctica de un arte marcial. 
  • El Karate quizá sea una de las artes marciales más conocidas y en la que podemos encontrar a bastantes mujeres. Es una forma de defensa personal en la que es fundamental la concentración y movimientos especiales. Es habitual la enseñaza de Katas.
  • El Kung-Fu: hay varias formas de Kung-Fu, una de ellas es el Wing Chun. Esta arte marcial es ideal para las mujeres, porque es un sistema de defensa personal que usa poca energía y enseña atacar al enemigo en sus puntos débiles. Esta forma de auto defensa pone énfasis en la técnica y la sensitividad más que en la fuerza.
  • El Ninjutsu es otra de las disciplinas especialmente orientada a la defensa personal, y por tanto una práctica muy interesante para mujeres. Su enseñanza depende del maestro que la imparta, pero en general se trata de clases en las que se enseña a luchar contra la violencia tanto callejera como doméstica.
  • Si lo que prefieres es prácticar algo más divertido y aeróbico quizá te interesen más artes marciales como la Capoeira o el Kickboxing. Una de las características mas distintivas de la Capoeira es que uno nunca se encuentra en una posición rígida o estática, en la Capoeira se está en constante movimiento. Esto tiene distintos propósitos, uno de los mas importantes siendo el hecho de que los movimientos básicos en conjunto con la música disfrazan el aspecto marcial, haciéndolo parecer en ocasiones como un inofensivo ritual o danza. Desde luego esta no es la única razón, en una pelea, es mucho mas difícil golpear a un oponente que nunca se detiene, o cuyos movimientos son impredecibles.
  • El Tae Kwon Do quizá sea una de las disciplinas marciales no especialmente orientada a la mujer ya que en la práctica del Tae Kwon Do se usa la fuerza y poder para golpear y dar patadas. Los movimientos usando las piernas son muy importantes. Es un forma muy vigorosa y hasta agresiva de lucha.
  • Puede que lo que te interese sea realizar algún tipo de deporte que te descargue del estrés cotidiano y en ese caso sería interesante que te iniciases en T’ai Chi. Consiste en una serie de movimientos despaciosos que fluyen y a medida que lo hacen relajan el cuerpo y el sistema nervisos. Hay varios tipos de T’ai Chi, siendo uno de los más populares el Yang.

En conclusión…

En general, las mujeres y todo profano en la materia, tenemos una visión de las artes marciales equivocada. Nos imaginamos a un grupo de hombres realizando movimientos de exposición para lucirse, unas Katas que “quedan muy bien”, pero que en el fondo parecen no servir para nada. 
Y eso con suerte, porque en otras ocasiones, al pensar en Karate, Judo, Kung-Fu o cualquier otra arte marcial nos viene a la cabeza intrépidos saltos más producto de los efectos especiales que de las capacidades reales de sus actores. Lo que no sabemos es cómo es en la práctica una clase impartida en cualquier gimnasio por un verdadero maestro.
En general, en todas las artes marciales se enseña a sus alumnos a desarrollar una capacidad de defensa personal en casos prácticos y no, como muchos creen, una pura técnica que luego no podrá ponerse en práctica. Todos, y especialmente las mujeres, debemos cambiar nuestra concepción de las artes marciales.

Defensa personal para mujeres: Guía Completa

Si pensamos en cualquier arte marcial nos viene a la cabeza la figura de un gran maestro de alguna de las muchas disciplinas orientales. El cine es un gran referente, sin duda. Si alguien nos preguntase por alguna mujer que destaque en algún arte marcial… ¿sabríamos darle algún nombre? Y es que la mayoría de los practicantes pertenecen al sexo masculino. ¿Por qué?

Mujer, ¿el sexo débil?

Por mucho que nos cueste admitirlo eso es tan cierto como que sólo las mujeres pueden quedarse embarazadas (por lo menos por ahora, nunca se sabe). Las diferencias biológicas hacen que la mujer sea físicamente más débil y vulnerable que un hombre. En las artes marciales, como en la mayoría de los deportes, estas diferencias tienes sus consecuencias. 
Fuerza, peso, estatura, agresividad… son cualidades masculinas que convierten al hombre en un nato vencedor frente a la mujer. Pero no todo está perdido, ya que estas diferencias pueden compensarse con un acondicionamiento físico específico y sobre todo con un entrenamiento técnico concreto.
Por otro lado las mujeres, en cuanto a coordinación somos más torpes y esto no depende del sexo, sino de factores educativos: las niñas, desde pequeñas, salvo en juegos más deportivos, como saltar a la comba, han practicado actividades más sedentarias y por lo tanto su sistema neuromuscular es más pobre en registros de movimiento. Una niña juega a las “muñecas”, un niño al “fútbol”.

Técnicas para la mujer

Somos más débiles (siempre físicamente hablando), algunas somos más torpes pero un buen entrenamiento y, sobre todo, la puesta en práctica de técnicas de combate adecuadas a la biología femenina pueden acortar estas diferencias de sexo:

  • Seguir un entrenamiento adecuado y continuo en el tiempo. No podemos pretender hacer frente a un hombre entrenando dos horas a la semana. Deberíamos entrenar lo mismo que los hombres, es de sentido común, pero no sólo en cantidad sino más bien en calidad, ya que debemos suplir con técnica nuestra falta de fuerza y peso.

  • Se deben evitar los golpes de puño ya que en general, excepto en las profesionales del boxeo o del kickboxing, los puñetazos propinados por mujeres son insuficientemente contundentes.
  • Es más conveniente atacar las zonas débiles del contrincante para que, a pesar de tener menos fuerza, demos justo “donde más duele”. Tenemos que emplear técnicas más decisivas que el puño habitual o las patadas más conocidas, como atacar zonas sensibles como los ojos, la garganta, los genitales o la rodilla.
  • Debemos potenciar nuestra movilidad y desplazamientos para poder evitar choques directos y sobre todo aprender a aprovechar la fuerza del contrario.
  • Una cosa queda clara, debemos centrarnos en un entrenamiento realista evitando todo tipo de técnicas de exhibición, hasta alcanzar un refinamiento técnico.

¿Por qué el desinterés de las mujeres por las artes marciales?

En general, las mujeres tenemos menos afición a practicar deporte que los hombres y esto afecta también a la práctica de artes marciales por mujeres. Las artes marciales se convierten en un método que compensa la desigualdad biológica y nos proporciona las técnicas adecuadas para combatir la violencia callejera o doméstica. Es una idea que resulta atractiva y sin embargo la realidad se aleja de lo que cabría esperar. ¿Por qué?

  • “Es poco femenino”, “es cosa de marimachos”. Prejuicios sociales de este tipo son los que convierten a las artes marciales en un deporte excluyente para la mujer.
  • Los propios maestros y alumnos de técnicas orientales tienen la concepción de que el arte marcial es cuestión de hombres.
  • Algunas mujeres contemplan la equivocada idea de que la práctica de un arte marcial va masculinizar su cuerpo. Muy al contrario, son prácticas que suponen un estilización del cuerpo femenino y son mucho más beneficiosas para el aspecto femenino que la práctica de deportes como el fútbol o el atletismo. Debemos dejar claro que para conseguir cuerpos masculinizados, como el de las profesionales del culturismo, solo es posible gracias a la ingesta de anabolizantes.
  • No estamos acostumbradas al ejercicio: esto no es exclusivo de las mujeres, cualquier persona que haya llevado una vida sedentaria puede encontrarse con él. En cualquier caso las artes marciales no son más exigente que el Aeróbic o el Fitness. Con un entrenamiento progresivo y a tu ritmo en breve lograrás seguir la clase como todo el mundo.
  • “¡Soy la única chica!”: “como no hay chicas no me apunto, como no me apunto no hay chicas”. Ridículo.

Continua leyendo la parte 2 sobre defensa personal para mujer 

Ejercicios para levantar los gluteos en casa

Ha llegado el momento de trazar la estrategia para poner en forma el centro de atención de todas las miradas, la cola.

Antes de empezar
los movimientos han de ser lentos y constantes, sin cambios bruscos-el tiempo de descanso entre series debe ser el mismo que el empleado para realizar el ejercicio-la respiración, natural; espira cuando estés realizando el esfuerzo e inspira cuando relajes el músculo-elige el peso que te permita terminar la serie haciendo las dos últimas repeticiones con más esfuerzo, pero correctamente. 

  • Glúteo caído 

El aspecto plano y caído suele aparecer en los glúteos nada voluminosos, pero también puede ser un problema de flaccidez muscular y de la piel.

Cremas reafirmantes

La flaccidez se deriva de un problema muscular y de un deterioro de la piel. La producción de colágeno y elastina -responsables de la tonicidad de la epidermis- desciende con los años, especialmente en las zonas muy grasas, como el culo. Para evitarlo, combina los productos reafirmantes -a diario y durante todo el año- con una dieta rica en proteínas y, si puedes, con un tratamiento de instituto.

Ejercicios: 

La tabla de tonificación ayuda a conseguir el volumen y el tono muscular adecuados. Los ejercicios cardiovasculares, en el simulador de escaleras, desarrollan la masa muscular a la vez que eliminan la grasa de más. 

1. Desplazamiento con paso atrás.

De pie, con los brazos pegados al cuerpo, da un paso hacia atrás flexionando las rodillas y evitando que la posterior llegue a tocar el suelo. Vuelve a la posición inicial. Mantén siempre la espalda recta y el tronco erguido. Hasta que te acostumbres al ejercicio, haz una repetición con una pierna y luego con la otra. En la tercera sesión, utiliza unas pesas de 2 ó 3 kilos en cada mano. 
Haz 4 series de 10 repeticiones.

2. Extensión de cadera en apoyo. 

Con este ejercicio se trabajan el glúteo y los isquiotibiales (los músculos de la parte posterior del muslo). Apoya tus antebrazos en una superficie firme -una mesa, por ejemplo- y mantén el tronco lo más paralelo al suelo posible. Levanta la pierna hacia atrás completamente extendida, hasta que el talón esté a la altura de la cadera o hasta que empieces a arquear la parte baja de la espalda -no lo hagas nunca-. Vuelve a la posición inicial.
Haz todas las repeticiones con una pierna antes de empezar con la otra. 4 series de 15 repeticiones.

3. Patada lateral tumbada. 

Tumbada sobre un costado, apoya la cabeza sobre una mano y el otro brazo colócalo delante del cuerpo, para mantener el equilibrio. Eleva la pierna lateralmente manteniendo la rodilla estirada y la punta del pie siempre apuntando al frente. No intentes subir la pierna en exceso. Por poco que la levantes, estarás trabajando los músculos, así que no realices movimientos extraños con el cuerpo para intentar elevar más la pierna. 
Haz 4 series de 15 repeticiones.

Trabajo cardiovascular

El simulador de escaleras es excelente para dar volumen al glúteo y un aspecto erguido. También ayuda a perder grasa, además de acondicionar el corazón. Haz 15 minutos a un ritmo intenso si el objetivo es conseguir volumen sin perder peso. Si haces más, empezarás a quemar grasa.

Cirugía:

Si ninguna de las otras alternativas ha sido eficaz, puedes recurrir a la cirugía. Implantar prótesis de silicona es una de las opciones. A través de una pequeña incisión, se colocan las prótesis debajo del músculo del glúteo. Se hace con anestesia general o epidural, y hay que llevar una faja especial durante cinco semanas y no tomar el sol ni practicar ningún deporte violento durante al menos un mes.
>>> Parte 1 Parte 2  <<<

Efectivos tratamientos para Eliminar la Celulitis

Ha llegado el momento de trazar la estrategia para poner en forma el centro de atención de todas las miradas, la cola.

Antes de empezarlos movimientos han de ser lentos y constantes, sin cambios bruscos-el tiempo de descanso entre series debe ser el mismo que el empleado para realizar el ejercicio-la respiración, natural; espira cuando estés realizando el esfuerzo e inspira cuando relajes el músculo-elige el peso que te permita terminar la serie haciendo las dos últimas repeticiones con más esfuerzo, pero correctamente. 

  • La celulitis es un trastorno del tejido subcutáneo que se produce cuando los adipocitos (células grasas) aumentan en número y tamaño de forma desmesurada.

El origen de la celulitis está estrechamente relacionado con la actividad hormonal, la predisposición genética, los problemas de circulación y la retención de líquidos. Y se ve agravada por factores externos, como las dietas, el consumo de alcohol y tabaco, el sedentarismo, el uso de ciertos fármacos -como los anticonceptivos-, la obesidad o el estrés. Para hacerlo, hay que atacarla por varios frentes. Lo más importante es hacer ejercicio para mejorar la circulación y llevar una dieta equilibrada.

  • Terapias alternativas:

La reflexología podal ayuda, en algunos casos, a luchar contra la celulitis. Se basa en el principio de que cada órgano del cuerpo está unido a la planta del pie. Teniendo en cuenta el origen de la celulitis -retención de líquidos, de toxinas o estrés-, se presionan unos puntos del pie u otros, correspondientes a la zona que hay que drenar o relajar.
El yoga no acaba con la piel de naranja, pero la mejora gracias a sus efectos beneficiosos sobre el estrés y la figura. Entre otras cosas, porque se respira con la tripa. Segundo, y más importante, es un estilo de vida: enseña a conocer el cuerpo y a ocuparnos de él.
Ejercicios: 
El entrenamiento de resistencia a base de superseries ayudará a reducir volumen. El trabajo cardiovascular es especialmente importante. Haz siempre más de veinte minutos por sesión; de este modo quemarás la grasa que sobra. 

  • Endurecer los músculos:

Serie sentadilla/elevaciones de cadera.

Sentadilla: trabaja principalmente los cuádriceps -músculos de la parte anterior del muslo- y el glúteo. Separa los pies a la altura de los hombros, con las puntas hacia fuera, y haz como si te sentaras en una silla. Cuando la flexión de las piernas forme un ángulo recto, vuelve a subir. Mantén el tronco bien erguido y no levantes los talones del suelo.
Alterna el ejercicio con las elevaciones de cadera, para tonificar el glúteo. Tumbada boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, eleva las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Baja, sin llegar a tocar el suelo, y vuelve a subir. 
Haz 4 series. Primero, 15 repeticiones de la sentadilla, e inmediatamente después, 20 de la elevación de caderas. Descansa y haz la siguiente serie, hasta llegar a cuatro.

Patada lateral. 

De pie y apoyada sobre algo firme, para mantener el equilibrio, eleva la pierna lateralmente, con la punta del pie siempre mirando al frente. Sube lo que puedas sin flexionar la espalda. Utiliza unas tobilleras lastradas de medio o un kilo. 
Realiza 4 series de 20 repeticiones. 

Elevación de caderas en apoyo. Se trabajan los músculos de la parte posterior del muslo. 

Tumbada boca arriba, con los pies sobre una silla, eleva las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Baja, sin llegar a apoyar los lumbares en el suelo, y sube de nuevo. Haz 4 series de 20 repeticiones. 

Ejercicio cardiovascular

Corre entre 20 y 40 minutos sobre la cinta o en la calle. Lo mejor para eliminar la grasa corporal es hacer los ejercicios cardiovasculares a un ritmo intenso. Si mientras los estás haciendo intentas hablar y notas que te falta el aire, ésa es la intensidad correcta.
Entrena al menos tres días por semana y un máximo de seis. El descanso es tan importante como el entrenamiento.
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Ejercicios para fortalecer gluteos | Guía completa

Ha llegado el momento de trazar la estrategia para poner en forma el centro de atención de todas las miradas, la cola.

A la hora de marcar la estrategia para poner el cuerpo en forma, hay que tener en cuenta los objetivos -en este caso, conseguir un glúteo firme y esbelto- y nuestra anatomía -cola respingón, caída o voluminosa y con celulitis-. Para cada situación existe una solución física, que se puede, y se debe, combinar con tratamientos estéticos, médicos o cosméticos que mejoren los resultados. 
 En cualquier caso, la tabla física debe incluir ejercicios de tonificación muscular (endurecen, mejoran el metabolismo y evitan posibles lesiones), cardiovasculares (reducen la grasa) y de flexibilidad (aumentan la movilidad). Dependiendo de los objetivos, céntrate en el ejercicio que más te interese, pero jamás abandones los otros. 

  • Antes de empezar

los movimientos han de ser lentos y constantes, sin cambios bruscos-el tiempo de descanso entre series debe ser el mismo que el empleado para realizar el ejercicio-la respiración, natural; espira cuando estés realizando el esfuerzo e inspira cuando relajes el músculo-elige el peso que te permita terminar la serie haciendo las dos últimas repeticiones con más esfuerzo, pero correctamente. 

  • Glúteo respingón 

Se da cuando la columna vertebral está muy arqueada en la zona lumbar. Al forzarla, el glúteo se eleva y el abdomen se lleva hacia delante, creando una sensación de tripa caída.

Ejercicios:

Los ejercicios de tonificación han de reafirmar el glúteo sin darle volumen. Es importante tonificar los abdominales para que el peso del cuerpo recaiga en esta zona, se reduzca la curva de los lumbares y mejore el aspecto del abdomen. El mejor ejercicio cardiovascular es la bicicleta, porque ayuda a perder grasa sin favorecer el arco de la espalda. Son obligatorios los estiramientos de los músculos de la parte posterior del muslo y hay que evitar los ejercicios lumbares, los que incluyan saltos y el simulador de escaleras, porque sube el glúteo y lo hace más respingón. 

  • Reafirmar glúteo y muslo: 

La sentadilla. Ejercita principalmente los cuádriceps, los músculos de la parte anterior del muslo y el glúteo.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera, simula que te vas a sentar en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empieza a subir. Mantén el tronco erguido y no levantes los talones. Si sientes que necesitas hacerlo para realizar el ejercicio correctamente, apóyalos sobre un libro de dos centímetros de grosor.
Haz 4 series de 12 repeticiones. 

  • Patada trasera a gatas. Para trabajar el glúteo.

Ponte a cuatro patas y estira una pierna hacia atrás, con el talón del pie siempre mirando al techo, hasta que la rodilla esté a la misma altura que la cadera. Baja, sin tocar el suelo, y vuelve a subir. 
Haz 4 series de 15 con unas tobilleras lastradas. 

  • Patada lateral de pie. Para tonificar los músculos laterales de la cadera y el glúteo.

De pie, con una mano apoyada sobre un soporte firme, para mantener el equilibrio, eleva la pierna lateralmente, con la punta del pie siempre mirando al frente. Sube lo que puedas sin flexionar la espalda. A partir de la tercera sesión, utiliza unas tobilleras con peso. 
Haz 4 series de 15 repeticiones. 

  • Tonificar abdominales

Tumbada boca arriba, las piernas flexionadas y los dedos apoyados en las sienes, levanta el tronco flexionándolo ligeramente -la parte alta de la espalda se despegará del suelo unos centímetros-. No pegues la barbilla al tronco, para evitar molestias en el cuello. Si sientes que haces fuerza con las piernas, es que estás subiendo demasiado. Baja, sin llegar a apoyar la cabeza en el suelo, y sube de nuevo. 
Haz 4 series de todas las repeticiones correctas que puedas.

  • Bicicleta

Pedalea entre 20 y 30 minutos. 

Estiramiento

De pie, con una pierna ligeramente flexionada y la otra estirada hacia delante -la punta del pie mirando hacia arriba-, presiona sobre el muslo estirado con la mano opuesta. La otra, colócala debajo de la rodilla. El objetivo es estirar los músculos posteriores del muslo. La espalda debe estar siempre recta. Cambia de pierna. 

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Spray Bronceador sin sol | Tips sobre Autobronceadores

Desde hace una década la comunidad científica alerta a la sociedad sobre los daños que los rayos solares están causando sobre la indefensa piel de los humanos. Y es que el astro rey ya no es quien era desde que el manto de ozono que nos protegía de su potencia va perdiendo grosor por momentos.

mujer bronceado

El aumento de quemaduras, alergias y cánceres por exposición solar, muestra el rostro más perverso de esa fuente inagotable de vida y salud que cada día nos ilumina.

Qué diría Coco Channel, que puso de moda el moreno frente a siglos de una estética monopolizada por la palidez, si levantará la cabeza ante este sol de justicia. Las cabinas de rayos ultravioletas tampoco gozan de muy buena prensa y ante este vacío de poder en el reino de la morenería, llegan como caídos del cielo los autobronceadores.

Cremas, leches y geles prometen el sueño dorado con el que muchas sueñan cuando la primavera aviva en el recuerdo la imagen del verano. Son la alternativa más segura frente a los efectos nocivos del sol y los mejores aliados de las pieles intolerantes. Permiten disfrutar del bronceado durante todo el año, intensificar el tono adquirido por otros medios y dar una dorada oportunidad a las personas que no pueden o no quieren exponerse al astro rey.

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Tipos de cirugías plásticas y estéticas | Operaciones e implantes

El paso del tiempo o situaciones anormales afectan la estética de las personas, por lo que recurren a las operaciones de cirugía plástica o implantes para mejorar la apariencia. cirugia estetica cara

Hay dos grandes protagonistas quirúrgicos en esta década. El primero atañe al cuerpo, y en este caso lo normal es que la paciente acuda al cirujano para reparar los daños estéticos derivados de los embarazos que afectan al vientre y los senos. El segundo es el rostro. Empiezan a debutar ya las primeras señales de envejecimiento en forma de adelgazamiento de labios, arrugas más profundas en el entrecejo o una presencia más rotunda del arco nasogeniano.

Desde un punto de vista psicológico estos signos son muy mal aceptados, pero, el rostro no reúne todavía los requisitos necesarios para enfrentarse a la gran cirugía facial -estiramientos del rostro y el cuello-, por lo que los materiales de relleno se convierten en el recurso de urgencia.

Al margen de las huellas que el paso del tiempo marca en el abdomen, el embarazo supone un auténtico desafío: los músculos abdominales se abren, provocando flaccidez y pérdida de cintura. Dos son las intervenciones destinadas a reconstruir el abdomen: la lipectomía y la abdominoplastia.

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